贷款百万买房，郑州女子愁得睡不着……是谁在“偷走”你的睡眠？

篮球明星科比有句名言，"你见过凌晨4点钟的洛杉矶吗?"

在郑州，有机会见到它的可能不多，但有人因失眠可能见过凌晨1点、2点、3点……的天空。

3月21日是世界睡眠日，我们一起来看看，是谁正悄悄"偷走"你的睡眠。

首席记者 宗雷 通讯员 王秋红

女人比男人更容易失眠

3月20日，河南商报官方微信发布郑州8090后睡眠质量调查，结果显示，54%的网友"觉得经常感到疲倦"，52%的人认为"压力大，精神高度紧张造成睡眠障碍。"

31岁的宋丽(化名)自称是个没心没肺的傻大妞，"失眠、焦虑、抑郁"等词汇，她从来没有想到会跟自己搭上边。可最近半年，她说，自己见过凌晨1点、2点、3点……的夜空。

半年前，宋丽跟老公各自借了二十多万，又贷款100多万，买了一套100多平的二手房，还没来得及享受有了小家的喜悦，宋丽开始担心一家老小的生活，"睡不好，睁开眼整个头都是疼的，第一件事就是想到头上的外债。"

郑州市第三人民医院神经内科三病区主任嵇朋介绍，从2016年到2018年门诊量，三年间失眠患者接诊量增加了3倍，"失眠数量逐年增多。"

一个有意思的现象是，从性别看，受社会压力大、月经期、孕产期、更年期激素水平变化大等因素影响，女性失眠数大于男性，女性占66%，男性占34%。

10点半后就别再玩手机了

前一段，浙江27岁二胎妈妈熬夜猝死的新闻让人不胜唏嘘，被发现时，眼睛还盯着手机。有人批判其不负责任，有人同情其遭遇。

8090后睡眠质量调查结果显示，64%的网友睡觉前会"上网、看电视"，24%的网友会"思考工作生活和前途"。而过半网友会在晚上11点到凌晨1点休息。

殊不知，你所不断刷的的手机、电脑等，正悄悄"偷走"你的睡眠。

郑州人民医院心理门诊医师李艳艳介绍，现在很多人喜欢入睡前玩手机、iPad、电脑等。现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。

究其原因，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间。建议晚上10点半以后别再玩手机了。

想睡好，嵇朋支招咱得这么做

支招儿一

睡前2要4不要

睡前数小时避免使用兴奋性物质。通常下午4点以后就应当避免饮用咖啡、浓茶等富含咖啡因的饮料;睡前不要饮酒。饮酒后会增加睡眠的不适感，深度睡眠变少，浅睡眠变多，爱做梦、盗汗、呼吸困难、打呼噜等;睡觉前避免剧烈运动。剧烈运动后，心脏、呼吸、神经系统会处于兴奋状态，很可能会让人错过最佳睡眠时间;睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;保持规律的作息时间。

支招儿二

晚上没睡好，白天补一觉是不可取

前一晚没睡好，第二天抽空补觉听上去合情合理，但其实并不利于睡眠。

这种小憩绝不应成为习惯。同理，当大脑和身体习惯白天打盹或睡午觉的生物钟后，势必在夜里会保持清醒。久而久之，会发现自己"晚上睡不着，白天醒不了"。

来源：河南商报