马拉松的“热”与“痛”——“汉马”近7000人接受医疗

    题记

    4月10日的武汉马拉松才刚落下帷幕，17日，上海、承德、宁波三个城市的马拉松发令枪又将响起。仅4月，全国便有10个城市举办马拉松，火热程度，可见一斑。

    然而，火热背后，却藏有一组触目惊心的数据。

    3月20日，清远国际马拉松，2万人参与，其中接受救治的总人数竟高达1.2万人次，治疗的肌肉痉挛和扭伤病例分别为1万余例和1700余例，堪称“最受伤”的马拉松赛事。

    4月10日，武汉马拉松开跑，同样集中了国内外2万名马拉松爱好者，但参赛选手中有6849人次接受医疗服务，其中绝大多数以肌肉拉伤、抽筋、水泡、肌肉酸痛等症状为主，伤情十分严重。

    马拉松赛事火爆

    近年来，中国马拉松运动呈现“井喷式”发展。据中国田径协会发布的数据显示，2010年中国马拉松赛事仅为12场，而到了2015年，却已高达134场，平均3天就有一场马拉松，累计参与人数超过150万。大众的参与热情也十分高涨，甚至要通过“摇号”的形式来决定参与名额，达到了一票难求的局面。可以预见的是，这种势头在2016年仍将延续，预计将会超过200场，简直”狂热“！

    谨记健康运动

    众所周知，马拉松虽作为一种代表性运动，其主旨是为了体现运动精神，强健身体、锻炼意志。但若是为了参加马拉松而去马拉松，最终却伤害了身体，实在得不偿失、本末倒置。

    尤其是近两年，跑步已然成为一种时尚。不少潮流人士，无视自己对跑步知识的缺乏、无视自身身体的承受能力，配了一身装备（跑鞋、耳机、跑步APP），就刷起跑步数据来。而马拉松这样全民露脸的机会，更不可错过了，于是就有了上文说到的”摇号”这一幕。

    曾几何时，马拉松高居神坛，42公里的距离，让普通民众望而却步。如今，它走下神坛成为全民健身运动，本该是为一件幸事，切莫让病痛掩盖了马拉松的精神。

    为此，笔者整理了一些跑步健康的注意事项，诸位跑者，请务必留意。

    关节肌肉损伤是普遍性问题

    马拉松运动容易导致三大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤。参加马拉松比赛的人，因心血管不适应易出现严重后果，但是最容易造成损伤的是骨关节肌肉，主要为膝关节、踝关节两个关节；不过肌肉拉伤也容易出现，这主要是因为马拉松的跑步时间较长，强度较大，容易造成关节的损伤、肌肉拉伤，从而引起疼痛。

    如何远离关节肌肉损伤

    马拉松赛事中，小腿抽筋、膝部疼痛、脚踝疼痛、崴脚、肩膀肌肉酸痛等关节肌肉损伤问题成为马拉松爱好者的困扰，那应该如何远离关节肌肉损伤呢！

    1.跑步前做好准备工作

    进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，跑前先散步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”。

    2.摄入足够的蔬菜和水果

    关节与身体其他部位一样，需要获得微量营养素，新鲜蔬菜与水果是很好的维生素等微量元素来源，充足的维生素等物质能够合理的保护关节。

    3.避免体重过重

    体重过大，身体负担比较重，容易造成关节磨损，减肥离不开运动，但运动的不当也会使关节磨损，因此需要以正确的方法进行身体减重，避免体重过大以及运动过量，造成关节损伤。

    4.选择专业的产品

    当运动损伤发生后，严重时需要前往医疗机构治疗，轻度的损伤可以选择一些缓解疼痛的产品，比如来自美国原装进口的爱身健丽氨糖软骨素关节宝软膏，其富含的天然草本精华，能够快速缓解疼痛；氨糖葡萄糖与硫酸软骨素能够润滑关节，修复关节软骨。在马拉松跑步中，出现关节疼痛时，可以很方便的擦拭，能够快速缓解疼痛；购买也很方便，可以在电商平台上进行选购。

    参与马拉松很炫酷，但是也要注意保护自身的关节，及时修复关节肌肉损伤，才能更好的“跑”下去。