饮食清淡为主，莫乱加餐(图)

　　对于广大中招考生来说，考前这段时间需要选择正确的食品。医生说，临考前适当增加营养有必要，但盲目进补会带来大麻烦，饮食还是要以清淡为主。

　　提醒一盲目进补会补来“麻烦”

　　郑州人民医院消化内科主任医师马英杰说，人情绪过度紧张时，会导致消化系统功能紊乱，出现打嗝、反胃、恶心、消化不良等症状。

　　马英杰提醒家长，临考前，学生脑力、体力消耗大，给考生适当增加营养是可以的，但盲目大量进补会打乱正常的身体代谢。他建议，考前饮食以清淡为主。日常生活饮食规律最好不要改变。尤其是考前3天，不要吃不熟悉或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。中考期间天气炎热，可食用一些凉性、消暑的食物，例如苦瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤等。

　　对于各类考前保健品，马主任提醒广大考生和家长，不要盲目相信宣传的特殊功效，不仅不会达到预期目的，高昂的费用还会增加考生的心理压力。

　　提醒二多吃蛋白，少吃碳水化合物

　　此外，专家也特意提醒考生，考试前要多吃蛋白质少吃碳水化合物。这是因为蛋白质进入体内后会被分解成物质的基础结构—氨基酸，而蛋白中的酪氨酸更是对于考生大有好处。考生可以在考试前吃一些鸡蛋、豆类、肉类、坚果以及低脂牛奶等。而碳水化合物，比如糖、华夫饼以及运动饮料等，会让大脑更多地合成一种神经传递素—血清素，而血清素可以促进睡眠。

　　郑州人民医院营养科主任张晴给广大考生列了一份“考试菜单”。

　　早餐：牛奶或豆浆、小米粥，鸡蛋，牛肉，蔬菜，面包片。

　　中餐：米饭或汤面条，荤素搭配的炒菜，清淡的汤类。

　　晚餐：小米粥，瘦肉，豆制品，青菜，馒头，餐后水果。

　　张晴说，小米粥和香蕉是缓解紧张情绪的理想食物。她特别提醒，对于肠胃不好的考生，考试期间不要饮用冰镇饮料及其他冷冻食品，不吃火锅、烧烤等辛辣刺激性食物。

　　提醒三提前踩点，莫到关键时刻费时间

　　除了吃喝之外，记者根据高考部分考生的经历，还得提醒中招考生一下，一定要提前踩点。

　　今年高考第一天，郑州三名考生就因为跑错考场，差点耽误了考试。“让大家熟悉考场就是为了避免类似的麻烦。”郑州某中学一位初三老师说，除了熟悉考点外，还要了解去考场的路线及周围设施等，比如，考生应注意考场离居住地点有多远，用什么方式抵达比较迅速和安全，在路上要花多少时间，哪一条路径最通畅最方便。这位老师还提醒考生要弄清离考场最近的厕所在哪里，带队老师在哪休息，考点的医疗服务机构在哪，是否有餐馆，哪些店有文具出售等。

　　在考试的前一天以及临考前想一下考试的情景，比如监考老师如何发卷子，如何填机读卡、抄誓词，甚至第一个题有可能是什么。这样等上战场的时候，就不会那么茫然了。