走出“微胖界” 范冰冰减肥食谱公开

02.04.2015 14:07

　　范冰冰(范爷)跃上国际影坛后，重返电视圈拍摄连续剧《武媚娘传奇》(之前定名为《武则天》)再攀事业高峰。不过，她近年体态有些发福，身材老是被当成话题还曾在镜头前公开体重是60公斤，其实范爷为了拍摄该剧很努力瘦身，减重秘方和食谱也一并曝了光。

　　范冰冰曾公开平时常用的“精神胜利”减肥法。

　　据《时报周刊》报导，范冰冰除了曾公开的“精神胜利(减肥)法”外，私下还做了这些事才成功甩肉。吃的部分，范爷早餐不碰肉类，只吃高纤麦片和低脂鲜乳，肉类或海鲜都留待中午食用，奉行少量多餐，且主食改为“蔬果”，荤食则适量摄取；晚上睡前5小时要禁食，如果真的太饿，仅可摄取少量水煮菜或水果，每餐饭后都要“罚站30分钟”避免腹部囤积脂肪。

　　范冰冰曾公开量体重，笑称自己是“微胖界的传奇”。

　　此外，范冰冰为了消水肿，每天都会早起20分钟做些简单的瑜珈和伸展操，着重用腹部深呼吸，直到轻微发汗以促进肠胃蠕动。而她在饮食上戒掉重口味调味料，食物多半以低糖、低盐、少油为主，如果真的要摄取油脂也以橄榄油取代其他油品，同时避免油炸，多吃利尿食物如薏仁水、红豆，或是冬瓜、西瓜及红豆等加强排水，尤其是苦瓜或黄瓜最好。

　　范冰冰平时还会使用浴盐泡澡消水肿。(图／取自网络)

　　范冰冰减重期间还会使用“浴盐”泡澡，同时辅以“独门护肤”秘方，将盐巴用水打湿敷在脸上，直言这样能使皮肤变得光滑。且她为了修饰腿部线条，在家偶尔会穿高跟鞋走路，因为她认为用脚尖走路，“想象自己走得很轻盈”就可以让肌肉线条更美。报导指出，范爷就是靠以上几招，在1个月内成功甩掉3公斤。

　　范冰冰3日减肥食谱如下：

　　Day1

　　早餐：橙子1颗+半杯脱脂牛奶燕麦粥配“5颗葡萄干”

　　午餐：鸡汤1杯+苏打饼干4片+水果色拉1杯

　　晚餐：烤马铃薯1颗配上奶油+水煮甘蓝菜1杯+苹果1颗+杏仁5颗

　　Day2

　　早餐：炖豆子半杯+水煮蛋1个+松饼1块

　　午餐：奇异果、草莓和香蕉混合的水果盘+吉士1片+波菜1杯

　　晚餐：白饭1杯+炒青菜1盘+切片胡萝卜1杯

　　Day3