考前40分钟吃香蕉 可缓解紧张情绪

一年一度的高考马上就要拉开帷幕，每年考前的各种“饮食神方”“记忆神招儿”都会满天飞，而对于不少希望孩子能“一举中榜”的家长来说，各种方法恨不得一起用上，只希望这些“考试宝典”能助孩子一臂之力。那么，这些所谓的“宝典”中的说法是真是假？可不可信？专家逐一进行了解读。 李鹏云

考前一个月不能吃凉食 结论：能吃，但不要贪多

天气很热也不要吃冷饮，以免对考生造成胃肠消化吸收功能紊乱，影响食欲。

专家点评：因人而异，考生本身有吃冷饮习惯的话，可以偶尔饮用。但应避免饮料过冷，特别是运动完后不能马上吃冷饮，也不能空腹吃。另外，频繁吃冷饮不仅会冲淡胃液，还刺激胃黏膜，容易引起局部血管收缩，发生胃肠功能紊乱，影响食欲不利消化。因此，考生可以吃冷饮，但不能贪多。

考前40分钟吃香蕉可缓解紧张情绪 结论：有道理

考前40分钟左右可以尝试吃香蕉、橙子来缓解紧张情绪。

专家点评：香蕉和橙子这些水果中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，从而缓解紧张焦虑情绪，能提高考试时的反应速度。

咖啡会导致尿频，考试期间别喝 结论：肾功能不好考生要注意

咖啡中含糖分较高，有利尿的作用。考生在考试期间一定不要喝咖啡，会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

专家点评：少量的咖啡可以达到提神作用，保持考生大脑的正常运作，有利于考试的发挥。但肾功能和排尿功能不好的考生则要多加注意，考试期间尽量避免饮用咖啡、水或其他饮料，否则容易产生尿意，增加上厕所的次数。

考生吃鸡忌吃皮 结论：不正确

考生在吃鸡肉或其他肉类时，应去掉皮的部分。因为皮过于油腻，易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，而且也会影响大脑的活跃程度。

专家点评：如果在吃鸡肉时不专门吃皮的话，是没有问题的。考生目前正处于生长发育阶段，消化能力较好，而且鸡皮中多余的饱和脂肪只有少量，不用担心摄入过多。除了鸡皮，五花肉、扣肉等这些食物，只要控制好分量，考生也是可以吃的，不会对身体或大脑的活跃度造成影响。

睡眠不好可尝试60秒极速入睡法 结论：效果没那么神

失眠的考生根据该方法可在60秒内入睡。具体步骤是：1.用口呼地一下大呼气；2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数；3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数；4.用口呼地一下大呼气，同时心中数8个数。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

专家点评：这个方法是通过放松肌肉、大脑缺氧来达到睡眠目的，考生可以尝试。不过，在60秒内极速放松、急速入睡的说法不现实，疗效肯定没有那么神奇，标榜着“60秒入睡”更多应该是为了吸引眼球。如果考生失眠严重，建议到医院专科采用药物治疗。

Q

A

高考那几天应该怎么安排饮食？

最大的原则就是饮食的安排要常规，不搞特殊化，不要大鱼大肉。应该与平时的饮食习惯一致，避免吃一些不常吃的食物，以免在考试过程中因肠胃不适而影响临场发挥。早餐可以选择碳水化合物含量高的食物，如粥、面包、牛奶等；午餐和晚餐选择容易消化的食物；可以吃夜宵，食物以清淡为主，而且不要吃完就马上睡觉。值得注意的是，不要吃海鲜类食物，容易导致过敏或腹泻。

女生高考遇到生理期怎么办？

很多女生都会担心这个问题，害怕影响到考试的发挥。其实，女生生理期或多或少会有点不舒服，如果痛经并不是很严重，对考试不产生比较明显的影响，女生应该坦然面对。考生如果整天陷入对生理期的恐慌，纠结着生理期“撞上”高考的话，会对考前复习产生很大的心理压力，影响备考情绪。为避免经期带来的不适，女生可以注意经前期保健，忌食辛辣和冰冻食物，注意保暖，规律作息。如果痛经非常明显，考生可考虑到医院在医生的指导下，配药提前或推迟生理期避开考试时间，但谨记不能自行吃药。