秋季已至，你养生了么？

　　大连市中心医院中医风湿刮痧科张奎军

　　早起早睡，别熬夜别贪睡

　　夏季天热，很多人都熬夜晚睡，身体消耗较大，入秋后易出现秋乏，常见倦怠、乏力、精神不振等。早睡以顺应阴精的收藏，养精气。早起以舒达阳气，使肺气得以舒展。

　　养阴润肺防秋燥，忌辛辣忌寒凉

　　《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。夏日里，为了增加食欲，人们喜食用辣味开胃，但进入秋季，无辣不欢的人应“收敛”。秋季雨水减少，中午温度仍较高，气候干燥，有秋老虎之称，人易出现“秋燥症”，如口鼻干燥、音哑、皮肤干燥等一系列症状。秋天饮食以“滋润”为原则，多饮水和喝汤，多吃些芝麻、粳米、蜂蜜、乳品、梨、银耳、百合、青菜等滋阴润肺的食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

　　初秋午间气温仍然偏高，而早晚凉，温差较大。胃肠对食物凉热变化敏感，很多秋季腹泻都与寒凉有关。避免过多进食寒冷之品或生冷，尤其是老人、小孩、体弱者更需注意。

　　切勿盲目贴秋膘

　　过去夏天人们胃口不佳，常有苦夏，身体变瘦。秋风起，胃口开，很多人想增加营养，补偿夏天的损失，民间流行“强秋膘”之风俗，立秋吃肉，以肉贴膘。但是现代人多营养过剩，除非身体瘦弱者，确实须贴秋膘外，多数人无需要贴秋膘。而且秋凉的刺激会使一些原来有胃病的人疾病复发，重者还会引起胃出血、胃溃疡等并发症。此时，食量增加，胃肠功能的负担加重，也易导致胃病的复发。注意膳食合理，少食多餐，定时定量，戒烟禁酒，增强胃肠适应力，勿暴饮暴食。

　　适度增减衣物，防感冒、受风

　　秋后，早晚温差加大，民间有“二八月、乱穿衣”之说，人们的穿着五花八门，中午出门穿短袖，晚上回来就冷了。初秋忽凉忽热，机体调节机能很难适应暴热骤凉变化。立秋季感冒增多，要根据气温变化适当增减衣服，注意保暖，尤其是老年人更要注意。其次，室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好，晚上睡觉时及时关窗，勿吹过堂风。好多人因为不注意，睡觉起来后脸部麻木甚至歪斜，关节、肌肉出现疼痛、怕风等症状。

　　此外，初秋时节人情绪产生波动，或烦躁、或伤感，从而引起忧郁、悲伤。因此，初秋养生要调整精神，保持神志安宁，心平气和。