“世界睡眠日”来了！专家：每天6至7小时睡眠最健康

河南日报客户端记者 王平

2019年“3.21世界睡眠日”即将到来，今年世界睡眠日的中国主题定为“健康睡眠 益智护脑”。睡眠是人的基本生命活动，涉及全生命周期的各个阶段。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。我们应该如何健康睡眠？记者3月20日采访了省会医疗机构的专家。

人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。包括“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量，已引起国际睡眠医学界的高度关注。

我省知名医疗科普专家、省肿瘤医院肿瘤内科副主任陈小兵告诉记者，在过去40余年，睡眠疾病及睡眠医学作为一门新兴交叉学科日益受到重视，涉及呼吸、心血管、生物节律、基础研究、药物学、心理学、中医中药学、环境等各科学领域。“科学研究发现，睡眠不足会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。甚至有调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌几率高达47%；每天睡眠时间在6小时以下的人群就属于致癌危险人群。”他说道，拥有良好睡眠，才能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。

那么，每天睡多长时间合适？“睡多、睡少都不行。”陈小兵建议，成人每天睡眠时间在6—7小时为宜；睡眠超过9个小时的人则容易出现记忆衰退的现象；日间思睡也容易导致注意力不集中、记忆力下降，还是引起各种事故的重要因素；而睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常，都会导致认知功能障碍。

人要睡得好，除了内在因素之外，还有很重要的环境因素作用。日前，中国睡眠研究会联合相关机构共同发布了《睡眠相关家居环境标准》。这是国内睡眠行业的首个相关标准。这份标准主要包括睡眠相关环境标准和睡眠相关家居标准两部分，前者包含建筑格局、房间布置、床位、图形符号和导向，并在声音、光线、色温、温度和气味等睡眠环境因素方面提出一些定量指标；后者涵盖室内寝具及能够为舒适、健康睡眠提供室内寝具的物理要素，包括床垫、睡枕、睡被、被套、床单、睡衣和家居服等的相关舒适性，指标涉及大小、软硬、保温、透气、卫生、材质、可引入智能化等细致详实的内容。专家认为，这份标准将增强国民对健康舒适睡眠的重视，也将带动一批围绕健康睡眠的新兴产业蓬勃发展。