朋友圈掀“拼步数”热 走路健身要注意这四点

　　眼下，微信朋友圈掀起了一股“拼步数”热，但许多人不顾自身情况，一味追求排名，反而因过量运动伤了身体。近日，就有一位女士因在朋友圈“拼步数”险造成截肢，对多数人而言，每天行走一万步确实可强身健体，但“日行万步”也并非人人都适合。

　　一女士朋友圈“拼步数”险致残

　　据西安晚报报道，45岁某中年女士患有糖尿病，因看到微信朋友圈每天都有晒步数，出于对健康的考虑她也加入其中。但她发现每天占据前几名的朋友都能走一两万步，争强好胜的她心里很不服，也总想着要争个第一名。于是，她开始加大步行量，但由于运动量太大加上鞋子没选好，导致双脚开始出现血泡。

　　之后，她并未在意，只自己用针将血泡“挑掉”，一周后，她脚上的血泡伤口不但没有愈合，反而开始溃烂。后经医生诊断发现，她的血糖高达16.8毫摩尔/升(一般空腹血糖正常值为3.9～6.1毫摩尔/升)。最终，她被诊断为“糖尿病足2级”。经过治疗，感染被控制住，这才使得她免去被截肢的风险。

　　“日行万步”并非人人都适合

　　眼下，微信朋友圈掀起了一股“拼步数”热，确实，对于大多数人而言，每天行走一万步确实可强身健体，消耗部分热量，但“日行万步”并不是人人都适合。

　　专家表示，潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

　　另外，专家也建议，患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出这七类患者在参加运动前，最好咨询医生先做评估。

　　走路健身需要注意哪些？

　　卫生部曾发出“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。可见，每天进行适当的快走，的确对身体有益。有研究也发现，有规律的快走，对健康会起到非常好的作用。如今微信朋友圈流行“拼步数”，那么快走需要注意哪些呢？看看中国经济网健康频道总结专家的一些建议。

　　1、合适的运动鞋。一双弹性较好的运动鞋可以缓冲在地上行走对骨骼和膝关节形成的震动，避免因长期走带来的慢性关键损伤。尤其是糖尿病人，选择一双合适的鞋子至关重要。

　　2、重质量不重数量。健身不能单纯求走路多，拼步数，而应当注重质量，不是数量。最佳方式应是快走30-50分钟，以微微出汗，肌肉轻微酸胀为宜。精神状态好时，可多运动一会儿，状态不佳时，可适当减量，不要“不达目标不罢休”。

　　3、保持正确姿势。快走时,眼睛直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

　　4、走前做好拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。