月子别久坐该如何运动

　　中国传统讲究“坐月子”，关于“月子”如何坐也引发了很多争议，单就月子期间能不能运动这个问题，答案显然是肯定的，久坐久卧才要不得，会带来肥胖、腰背酸痛、痔疮、便秘等健康问题。“坐月子”要科学的“坐”，适合产后新妈妈的简单运动也要学起来哟！

　　“坐月子”小心坐出静脉血栓

　　连续4个小时不动，就会增加患静脉血栓风险，而妊娠期妇女发生血栓的危险性比同龄女性要高5倍，女性在产后第二天就应该起来活动活动。

　　孕产期大量分泌的雌激素和孕激素，使血管张力下降，静脉血流动速度减慢，产后血液都处于高凝状态等因素，若再卧床不动，血流不畅，更容易引发血栓。

　　静脉是血液回流的通道，血栓形成后堵住了通道，血液不能回流只能囤积于下肢，导致下肢肿胀。若再按摩、挤压下肢，容易使血栓脱落，随血流流经心脏，最后“卡”在肺动脉里面，导致肺动脉的血流受阻，进而引发咳嗽、胸闷等症状，甚至窒息死亡，所以不可随意挤压、按摩下肢。

　　运动是预防静脉血栓最有效的方式，多做小腿和足部的运动，如有意识地伸展下肢，做下蹲等动作，加快下肢血液流动，都能有效预防静脉血栓。

　　分娩后应视情况进行产后运动

　　分娩较为顺利的自然分娩产妇，或是怀孕期间一直坚持系统运动的产妇，在自身感觉良好的前提下可以在产后较早时间进行运动锻炼。坚持坐月子的话，可以在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等都是合理的产后运动。产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。

　　如果产妇分娩方式是剖腹产则至少需要休息6周，进行了阴道修复手术、或者分娩过程不够顺利，这些情况下能否进行运动，则需要接受医生的建议和指导。

　　产妇在怀孕期间如果有腰背疼痛或是骨盆疼痛的情况，应该在产后锻炼之前咨询医生或是健康顾问。另外在怀孕期间或是产后存在尿失禁或者漏尿的情况，应该在改善这种情况之后开展运动锻炼。

　　如何判断产后运动量是否适当

　　分娩过后的几周如果做太多运动，会导致女性阴道分泌物恶露，变成粉色或红色且量会增多，这是一个提醒你慢下来的信号。

　　如果阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始，记得去医院进行检查。

　　产后运动锻炼过程中，自身感到任何不适，疼痛都应该及时停止运动，积极与医生沟通。