新妈妈做好3点克服奶量不足

　　范玮琪晒双胞胎照片自曝母乳量有突破

　　3月15日中午，范玮琪在微博中晒出了黑人陈建州怀抱双胞胎儿子的照片，并写道：“Happy two months！双满月快乐！也庆祝一下母乳量有了新突破哈哈^_^”。

　照片中，黑人一脸幸福的模样，因为刘海下垂，他还被不少网友误认为是钟汉良。看到小宝宝可爱的模样，网友还纷纷送上祝福，还有网友特别表示，恭喜范范在母乳喂养的道路上又进一步。

　　新妈妈如何克服奶量不足

　　首先恭喜范玮琪妈妈母乳量有了新突破，母乳不足是很多新妈妈都会遇到的问题，对于范范这样的双胞胎妈妈这种情况更严重，那么新妈妈该如何克服奶量不足的问题？

　　1.做到“三早”

　　专家表示，早接触、早吮吸、早开奶是克服奶量不足最有效的手段，频繁有效的吮吸，可以促进母亲泌乳素的分泌，增加泌乳量，是母乳喂养成功最有效的方法。

　　2.按摩

　　产后按摩是帮助妈妈建立射乳反射区的重要手段。按摩的方式主要有背部按摩和乳房按摩两种。

　　背部按摩的方法：妈妈裸露上身，弯曲坐稳，乳房松弛自然下垂，医务人员或亲属双手握拳，双拇指点压在脊柱两侧做小圆周按摩，顺脊柱往下移，循环进行，刺激射乳反射(产后第二天进行早期背部按摩效果最佳)。

　　乳房按摩的方法：涂抹乳房按摩凝胶或乳汁于乳晕、乳头；一只手托着乳房，另一只手的大鱼际肌或小鱼际肌，从乳房的根部向乳头的方向旋转按摩，不断更换位置，按摩整个乳房。

　　3.中医调理

　　中医针灸、理疗进行产后调理。针灸通过中医经络理论对产后妇女进行调理，除防产后并发症、改善情志，还可改善乳房血液循环，将兴奋上传至垂体引起催乳素释放，加强泌乳反射，从而增加乳汁分泌。

　　4.饮食催奶

　　在我国民间，食补食疗基本上是每一位新妈妈的必经之路。饮食确实能对增加泌乳量起到一定的作用，像鱼骨汤、通草木瓜鱼尾汤、猪脚汤等都能为妈妈补充营养，增加泌乳量。很多妈妈都以为光喝汤汁就可以，其实不对，汤渣也是有营养的，妈妈们也要吃汤渣。

　　推荐4款催奶汤

　　1.乳通草猪蹄汤

　　先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1—2个小时。每天喝2次，连续喝3-5天。

　　营养功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

　　2.猪蹄金针菜汤

　　将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入沙锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。

　　营养功效：此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。

　　3.乌鱼通草汤

　　将乌鱼去鳞及内脏后，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量共炖熟即可。

　　营养功效：清热利湿，疏通乳腺，促进乳汁分泌，而且乌鱼富含优质蛋白质，还有促进产妇伤口愈合的功效。

　　4.青木瓜鲫鱼汤

　　将青木瓜半个去瓤、去皮、切块。鲫鱼洗净后控干水分，用油煎透煎黄。水烧开后放煎好的鲫鱼，大火煮5分钟，倒入木瓜一起煲，文火炖2个小时即可。

　　营养功效：鲫鱼能和中补虚、温中顺气、消肿、利水、通乳的功效。木瓜中的凝乳酶也有通乳作用，是催乳圣品。