这个双十一，营养师推荐美国时尚新宠SnapFit
摘要：双十一期间，进入天猫搜索“SnapFit”，更有免单、红包、返现豪礼。美国的SnapFit纤维饮料，缓解运动后的饥饿，一包仅20卡路里，但可以缓解约4小时的饥饿感。
美国时尚新宠 SnapFit为何这么红
SnapFit甄选大自然中15种富含膳食纤维的天然植物作为原料，经四道纯物理生产工序，造就纯粹水晶膳食纤维。高纤低热，1包含10克膳食纤维仅20卡路里，缓解约4小时的饥饿感却能补充人体每日所需40%膳食纤维摄入量。
想要好身材先学会自我计算吸收量
如果是正常体型及轻体力活动者，假设体重是60公斤，每日吸收的总热量应为60×30=1800kcal，若要减肥的话，就应该要吸收60×25=1500kcal了。将现时体重×25(减肥)、×30(维持体重)或×35(增肥)，就可以知道。
知道每天需要的热量后，便是怎样分配碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物应为总能量的60%~65%，蛋白质应为总能量的10%~15%，脂肪应为总能量的20%~25%；早餐、午餐和晚餐的热量分别占全天热量为30%、40%和30%。
想要瘦要学会控制饮食热量
减肥其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的，要减的就是脂肪、糖和淀粉，所以在主食要少吃精白米面，多吃粗杂粮。
我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。
保持运动，谨防运动后饥饿
除了要在饮食上加以控制，更重要的是运动来消耗你所吃的食物。运动可以帮助你减少身体脂肪，建议超重和肥胖的人每天要达到8000-10000步的活动量。
营养师解释，习惯一种运动之后，减重效果会变差，是因为身体已经适应了这样的运动，相对地，这样的运动量对身体而言已经不够，解决的方法是，可试着延长运动的时间，或是在运动的种类方面做变化。
而运动员退休后容易变胖，这是因为运动期间新陈代谢的速度会变快，一旦运动量骤减，饮食习惯又缺乏控制，年老后新陈代谢的速度变差，就会比有运动时容易发胖。
运动结束之后，不要马上大吃大喝。不要因一时冲动，吃了过多或不必要的食物。原则上，运动完至少1小时后再进食。而运动后的饥饿感，营养师建议食用一些高纤维低热量的食物，因为选择这样的食物，可帮助脂肪燃烧，应避免含糖份或油炸的食物。
目前市面上有一些纤维补充产品，就比较适合缓解运动后的饥饿。如美国的SnapFit纤维饮料，利用膳食纤维吸水膨胀，可在胃中带来饱腹感。一包仅20卡路里，但可以缓解约4小时的饥饿感。双十一期间，进入天猫搜索“SnapFit”，更有免单、红包、返现豪礼。
另外，特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后离睡觉的时间已经很近了，这时就不能再按照日常晚餐的分量进食。睡前3～4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会让你的减重计划功亏一篑。
编辑：闫志阳