《纽约时报》推7分钟减肥奇招 效果堪比长跑(动作图解)

  每天只要拿出短短7分钟，你获得的运动量和效果就堪比一次长跑或者在健身房里泡个几小时!

《纽约时报》健康版推荐了一套来自美国ACSM(美国运动学会)研究的最新款健身方法，目前广受美国健身爱好者的好评。

来自佛罗里达奥兰多人类行为表现研究所的运动学生理学家克里斯·乔丹正是这种训练方法的创始者之一。

他建议采取这种锻炼法的人们在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。

而这套健身法所借助的工具更是简单，只要有一面墙加上一把椅子。

如果一天可以重复7分钟训练法两到三次，72小时之后你就能感觉到体重上的变化了。

1.Jumping jacks——开合跳

2.Wall sit——背靠墙直角坐

3.Push-up——俯卧撑

4.Abdominal crunch——仰卧起坐

5.Step-up onto chair——单腿上椅站立

6.Squat——蹲起

7.Triceps dip on chair——背椅仰卧撑

8.Plank——俯式撑体

9.High Knees running in place——原地抬腿跑

10.Lunge——弓箭步

11.Push-up and rotation——俯卧侧转

12.Side plank——侧卧撑

动作要领：

1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。

2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用，你还得保证运动强度。也就是说每个动作都得“尽善尽美”。

如果把人的运动强度分为10个等级的话，那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第8等级的强度。