郑州有一半以上的人出现过失眠症状 你睡得还好吗？
河南商报记者 吴涛
俗话说，吃好睡好，才能身体好。可别小看了睡觉这件事儿，它是牵一发动全身的关键事儿。为了唤醒大家对睡眠重要性的认识，每年的3月21日也被称为世界睡眠日。今年是第十八个世界睡眠日，但从调查数据来看，我们的睡眠情况不容乐观。
根据《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，其中56%的网友认为自己有睡眠问题，尤以一线城市白领人群最为严重。河南商报记者注意到，伴随着年轻人睡眠问题的出现，线上助眠产品也开始走红!
但专家表示，无论是药物治疗还是器材辅助，对于睡眠障碍的人，心理调整始终是最重要的。
半数以上网友睡眠差
一线城市情况最严重
近日，中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，失眠重度患者超六成为90后，多数集中在北上广等城市。在具体症状中，有些参加调查的网友日常睡眠能够达到或者超过7个小时，但仍然有超过一半的人认为自己睡眠有问题，比如多梦、睡的浅等症状。
在“睡眠白皮书”中，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，其中北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。从行业分类来看金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。
有超过7成的网友认为，影响自己睡眠质量的罪魁祸首是“工作压力”。此外，在部分年轻群体中，有将近九成的人习惯在睡前玩手机，其平均时间为65分钟。
那么郑州的情况如何?
郑州市第八人民医院精神科主任医师张中发告诉河南商报记者，郑州的大体情况和报告中所表现的基本一致。“虽然河南还没有做过相关失眠的流行病学调查，不过从平时接诊及小范围调研的情况来看，至少有50%以上的人出现过失眠的症状。”
张中发介绍说，在郑州的失眠人群中，入睡困难、睡眠连续性不好、早醒、昼夜不眠，是比较明显的体现。“其中以脑力劳动者、高智商人群较多多，其次是精神压力大、焦虑性格的人、最后才是老年人群。”
从时间上来看，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡不好会对身体造成多方面的影响。张中发解释说，长期失眠会对人体免疫系统造成影响，导致抵抗力下降，罹患各种疾病，其次对血压和血糖也有影响，而失眠导致的焦虑则会加重心脏的负担。
在众多失眠症状中，以昼夜失眠的情况最为严重，“出现这种状况，最多坚持三五天就扛不住了。”张中发说。
前不久，郑州一位做销售的年轻人前来就诊，由于近期业绩压力，他晚上睡觉总睡不好。
一开始，还是短时间的失眠，但越失眠心理越急躁，发展到后来变得整宿整宿睡不着。
在就诊时，张中发说病人的精神已经变得恍惚，头脑不清晰，“他到医院里，看见穿白大褂的医生，就觉得‘这个医生咋这么熟悉?是不是以前给我看过病?’”
他提醒有类似症状的患者，昼夜不眠的人，虽然在白天时也能找机会闭上眼睛休息，但实际上，在眼睛闭上时，大脑还在运转，远远到不到睡眠的效果。
失眠人数众多
助眠产品悄然走红
有专家指出，中国睡眠障碍患者约五六千万人，而诊治的患者不足2%，治疗的状况更不容乐观。在众多的失眠人群中，网上选择助眠产品的人占绝大多数。
在郑州一家公司负责文案的小刘，最近就有了失眠的症状。
晚上躺在床上，一有风吹草动，他就变得急躁，睡不着。他听同事的介绍，网购了一款防噪音耳塞。但实际上，小刘说，效果并没有他想象的那么好。
在某购物网站上，河南商报记者检索发现，输入“助眠”的关键字，可以搜索到上百个类似产品，以药物类和防噪音耳塞为主。
其中，销量最高的一款产品，已经有多达20多万评价，排名靠后的每个也有几万条评论。
上述睡眠报告中显示，从消费数据看，近三年线上助眠产品消费趋势走高。而在搜索种类上，有关睡眠产品也呈现出多样化趋势，其中，眼罩、隔音耳塞、足贴成为2017年最受欢迎的助眠产品前三甲。
如何入睡比较好?
佛系睡眠很重要
对于众多失眠患者来说，最想知道的问题可能就是：如何才能让我睡得着，睡得快!
对此，张中发解释说，如果有失眠的症状，首先要寻找原因，“看是哪种原因导致的失眠，如果是情绪问题，就调理情绪，是疾病因素，就先治疗。”
此外，还有一种失眠更让人恼火，它是摸不清原因的。
张中发说，如果是没有原因的失眠，除了调理情绪外，还要改变对睡眠的态度。
“很多人会出现一种睡眠焦虑，或者说叫睡眠恐惧，就是一到睡觉的时候就先担心自己失眠，结果往往证明他的预判对了，还真是没睡着。”张中发说。
对于失眠者来说，放松心态永远是最重要的，有时候则需要一点阿Q精神。“在想到失眠对自己带来坏处的同时，可以试着想想失眠的好处，比如又多了一些时间啦，这样可能让自己心理上更平衡些，”他推荐失眠者适当轻松起来，“有些人把失眠看的特别重，其实越是这样越睡不着，你可以这样想，失眠还是有好处的，比如，睡不着还可以防火、防盗、防灾害呢。”
当然，除了玩笑之外，还可以采取积极的对应策略，比如自己不瞌睡就不上床、不阻止联想、不设定睡眠时间。
“有人躺在床上时，会不由自主的产生联想，这个时候不要刻意阻止自己的联想，也不要紧张想了其他事情就睡不着，想了就想了，随他去。”张中发解释说，每个人的睡眠习惯都不同，所以不要给自己“画地为牢”，硬性规定睡眠时间，“比如规定自己几点必须睡、几点要醒来，但这是不合理的，每个人的睡眠情况都不一样，应该去适应睡眠，而不是硬性要求睡眠。”
但无论如何，不管是药物调整还是助眠产品，其仅仅起到辅助作用，张中发提醒睡眠障碍的人，心理调整才是重中之重。
此外，对于午休问题，张中发表示最好采用平卧的姿势，午睡时间长短则因人而异，但原则上不超过一小时，建议时间点选择在中午一点到两点半之间进行。
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睡眠障碍患者 大型义诊来了
河南商报讯(记者吴涛 通讯员 席娜)2018年世界睡眠日的主题为“规律作息，健康睡眠”。睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一时间是在睡眠中度过，长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。中国睡眠研究会提倡，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。
明天上午9:00，为了让更多的人关注并了解有关睡眠的健康知识，普及睡眠健康知识，改善睡眠质量，郑州市心理卫生协会、郑州市第八人民医院及郑州市科协将在郑州市科技馆联合举办大型义诊活动，届时将有多名资深精神、心理卫生专家到场，为前来咨询的患者解答关于睡眠、心理等方面的相关问题。
【责任编辑：靳静波 】
