【贴士】返郑务工青年，这里有一份返岗复工小贴士，请查收！

随着我市工业、服务业和建设工程等

行业的陆续复工

有不少外地在郑务工青年

需要返回工作岗位

那么，大家需要注意哪些事项？

需要提前做好哪些准备？

别着急，团郑州市委12355

青少年心理咨询热线

已为你准备好了返岗复工小贴士，

请注意查收！

政策法规

1、郑州市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控领导小组办公室第5、6号通知规定：凡所有通过公路、机场、铁路等方式的来郑人员，进入本市时应主动接受体温检测，如实填写《来郑人员健康登记表》。对于有发热症状的相关人员，有配合接受隔离观察等传染病防控措施的义务。

2、郑州市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控领导小组办公室第8号通知规定：自省内返回驻地的居家隔离观察7天，从省外重点疫区返回驻地的居家隔离观察14天，观察期自返回驻地当天算起。

3、郑州市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控领导小组办公室第9、12、13号通知规定：疫情期间，对全市社区（村）实施闭环管理。在疫情防控期间全市统一上线居民小区健康登记管理系统，小区居民通过手机扫描本小区二维码，填写个人健康信息，一次性完成个人相关信息登记，再次出入小区只需扫码核验，实行一次登记、多次扫码。

4、郑州市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控领导小组办公室第15号通知规定：实行企业员工健康信息打卡制度。企业员工健康登记系统2月10日已上线（该系统是基于钉钉APP开发的小程序，位于钉钉APP首页工作台中），企业须严格执行疫情防控有关规定，要求企业员工在来郑之后、复工之前，至少提前一天通过企业员工健康登记系统完成员工信息登记；包括未上班、已上班、隔离中的所有员工，每天均须在上班之前半小时，通过系统对个人健康信息打卡。严格落实返郑人员隔离观察要求。对应居家或在企业隔离观察的返郑员工，不按规定隔离、无解除隔离通知单的，一律不得使用。

生活贴士

交通

在返郑交通工具的选择上，优先推荐私家车。目前，受疫情影响，部分重点疫区的火车站点暂时关闭。火车班次有所调整，建议省外返郑人员，提前查询自己需乘坐的车次是否受影响，如无法确定，可拨打12306铁路客服中心咨询。途径重点疫区的返郑人员，原则上建议返城后接受为期14天的居家隔离观察。

目前，入郑高速公路卡口均设立防疫检查站，外地返郑车辆须做好健康填报及体温检测。根据引导驶入检测通道，查看驾驶人的身份证、驾驶证、行驶证；对车上所有人员进行体温检测；询问行经地点及身体状况，登记完相关信息后放行。

居住

返郑前请提前联系所在小区的工作人员，咨询小区工作人员有关防疫的出入规定，小区开放时间、以及进入小区时所需的相关手续，证件材料等。提前填写个人健康信息，配合入门体温检测，准备好相关材料，以免遗漏造成通行不便。

返郑前，可以提前准备一些消毒用品，对居住的房间、物品进行先消毒后入住。居家消毒建议使用含氯消毒液，如84消毒液等，按比例稀释后擦拭地板或者空中喷洒。消毒后要开窗通风，以防空气中氯浓度过高损害健康。不建议大面积使用酒精消毒，高浓度酒精易引发火灾。适当购买生活物资，减少不必要的出行。目前郑州物资供应还比较充足，大家可以按需购买，不必过多囤货，避免造成浪费。

防护

复工后，避免不了与外人接触。但是，只要做好日常防护，不去人员密集区域，减少不必要的出行，被感染的几率就比较低，所以大家不必惊慌。

出行: 尽量避免选择公共交通工具，优先建议私家车、骑行、步行方式出行。如无法避免乘坐交通工具，请全程佩戴口罩，与他人保持一米以上的安全距离，尽量选择较少人的车厢，不乱摸乱碰。

办公区：在办公区也不要掉以轻心，请尽量佩戴口罩办公，每日消毒常用物品和公共物品，电梯内人员密集时，可选择步梯。勤洗手，用流动水洗手，最好使用有消毒功能的洗手液，不建议使用香皂，避免交叉感染。可以准备一些医用手部消毒液，经常使用。常通风，可在办公室准备一些保暖用品，不建议使用中央空调，可用自带的物品保暖。建议用自带餐食取代公共用餐，减少出入人员密集区域的机会。

居家：如没有去过医院等人员或者病毒密集区，外出返回后，用流动水洗手，外出衣物挂在通风处即可，不用额外消毒，有条件的可以洗个热水澡。如从医院等人员或病毒密集区归家，建议外出衣物加入含氯消毒液立即清洗，私人物品手机等可以用75%浓度的酒精擦拭消毒，同时洗个热水澡。

隔离

根据有关规定，对于省外返郑人员需居家隔离14天，省内返郑人员参考所在社区规定需居家隔离7—14天。“疫情”、“隔离”是近段时间出现最频繁的字眼，疫情的发展牵动每个人的心。目前，“战斗”仍未结束，“战疫”还未胜利，我们仍不可以掉以轻心。请符合规定的人员积极配合小区工作人员进行隔离观察，主动上报体温等健康记录，为疫情防控工作贡献一份力量。

如果在隔离期出现体温增高、乏力、咳嗽等身体不适的状况，请主动上报社区，积极配合治疗，避免延误病情。

心理贴士

当我们收到复工通知，可能返程之路却略显坎坷。好不容易进入居住的小区，出行仍然受限，部分返郑人员还需居家隔离观察，这些都是令我们烦恼的事情。如果遇到这些情况，我们应该怎么化解自己的不良情绪呢？以下几点心理调适建议，希望能给大家带来帮助。

1、保持冷静，积极配合社区工作

现在正处特殊时期，以往的生活习惯和节奏被打乱，虽然已经复工但出行受限、居家隔离的要求还是让我们苦恼不已。与社区工作人员沟通时，如果情绪较激动，可能会影响沟通效果。稍有不慎还会使事情变得更糟，所以我们应该稳定自己的情绪，理解特殊时期相关工作人员的做法，在保障安全的情况下，适当向工作人员解释自己的现状，积极寻求多方面的帮助。

2、接纳自己的情绪，积极转化不良情绪

疫情面前，我们难以避免被不良情绪侵袭。恐慌、害怕、担忧是近期常出现的字眼。都说情绪应该被接纳，具体应该怎么做呢？

通俗一点来讲，如果身体的疼痛可以被看作是对机体损伤的一种预警，那么，情绪也可以被看做是某种内心感受的表达。喜悦是内心的期待得以实现；生气可能是内心的某种需求没有被满足；焦虑可以看作是使身心处于备战状态，避免危险。因此，接纳情绪指的是我们要理解情绪是对我们内在需求的一种预示，好比体温升高是免疫系统对有害物质入侵机体的预警一样，负面情绪也往往具有一定的指向功能。

发现情绪指向的心理需求，做出积极的调整，满足自己的心理需求，让不良的情绪转变为积极的改变，看到情绪的正向功能，能帮助我们维持良好的心理防线，无论面对怎样的困难，都能从容应对。

3、保持正向思考

无论我们身处何种境地，积极的思考方式总能给我们带来一定收获。目前，针对新型冠状病毒的有效药物还在研发过程中，抵御病毒主要依靠我们自身的免疫力。积极正向的思考有助于我们维护正常的植物神经功能和内分泌功能，维持机体的免疫力。

疫情面前，我们要看到它的危害，做好日常防护和其他应对措施。更要看到这次疫情带来的积极改变，民众的团结一致，互帮互助，居民卫生意识的提高，线上服务产业的发展等等。事物都有两面性，不能一味的沉浸在负面情绪里，要看到积极的方面，保持积极的思考，作出积极的改变，坚定信心，耐心等待，疫情一定会被我们打败。

4、保持与外界的沟通

受疫情影响，复工后，我们仍然要保持减少出行、不聚会，不去人员密集地区。不见面并不意味着中断交流。所幸我们现在处在互联网时代，各种通讯方式便捷高效。返城后，我们可以多与家人和朋友保持电话或视频沟通交流，一方面可以宽慰家人和朋友，虽然已经复工，或者正在隔离观察，我们仍可以把自己照顾得很好。另一方面，保持与他人的沟通交流，能一定程度上缓解负面情绪，降低孤独感。虽然独处，但我们的社会支持系统仍然完善，有助于保持良好的心理状态。

5、找回对生活的控制感

疫情之下，我们每个人都处于应激状态，好比突然失去蜂巢的蜜蜂，只得四处乱飞不知所措。但是短暂的慌乱过后，我们还是要冷静下来，去不断调整并适应新的生活方式。

对于大多数普通市民而言，最难以忍受的可能不是紧张焦虑的负面情绪，而是难以适应突发的重大改变，由此丧失了对生活的控制感。因此，重掌对生活的控制感，成为了稳定心理状态的重要条件。合理安排每日生活，在减少出行的情况下，尽可能还原疫情前的生活状态有助于我们找回对生活的控制感。此外，对于不得已的改变，调整心态，积极适应。做好每日规划，劳逸结合，尽量减少空余时间。忙碌的状态可以帮助我们摆脱无聊感，减少胡思乱想的机会，有助于我们稳定情绪，以更好的状态投入到工作中去。对于有情绪困扰的朋友，不妨多尝试一些放松方法，听音乐、做瑜伽、腹式呼吸、冥想等都是不错的选择，找到适合自己的方法，坚持下去，就能收获满意的效果。

6、给需要隔离观察的朋友的心理建议

需要隔离观察的朋友，除了以上几点心理调适建议外，还可以把隔离期看作是提升自己的好时机。诗人阿多尼斯说：“世界让我遍体鳞伤，但伤口长出的却是翅膀”。疫情给我们带来的不只有害怕和恐慌，还有许多可以令自己掌控的时间，这段时间无疑是提升自己的最佳时机。14天，我们可以捡起曾经的兴趣爱好，可以学习一项简单的技能。看一本好书，学做几道好菜，做一些手工，认真规划一下未来。当下的一次小改变，都可能是影响我们人生的重大事件。也许多年以后我们回首这段时光，甚至会感激这短暂的隔离期。相信只要开始，就会有惊喜。

寒冬已逝，春意渐浓。

相信不久后，我们一定

可以打赢这场疫情防控阻击战，

迎接更加美好的未来。

如需任何帮助，

请记得拨打12355热线，

12355始终与你在一起。