高温天锻炼别逞强 阿森纳“冰桶浴”成反面教材
国人素有“冬练三九，夏练三伏”的说法，但高温天气下，身体倍儿棒的职业球员都会产生不适，这给我们普通运动爱好者提了个醒。
“冰桶浴”可能是病因诱导
19日比赛前，一组阿森纳球员享受“冰桶浴”的图片在网上热传。一个个塑料桶里装满冰块和水，枪手们表情惬意地泡在里面。网友们都以为球员们是在用这种方式对抗上海持续的高温，其实不尽然，这是欧美运动队常见的一种身体恢复手段。
从运动生理学讲，剧烈运动过后肌肉会分泌大量乳酸，这就是我们运动过后会感觉酸痛的原因。而低温可以抑制乳酸分泌，减缓疲劳，促进肌肉恢复，因此国外很多运动员都会在训练、比赛后进行冰浴。不过，冰浴有一定的程序要求，例如英国网球运动员穆雷，他会先洗一个淋浴，然后吃喝、按摩，最后进行冰浴，在温度为8℃—10℃的冰冷水中呆上8分钟。不堪上海高温的阿森纳球员是否严格执行了这套程序？很难讲。且看：泡在冰桶内的拉姆塞连球衣都没脱，显然是刚运动完就跳进了冰水里。
冰浴是否是导致阿森纳球员不适症状的直接原因？至少从传统医学上讲，高温天气下，人体运动后毛孔处于张开状态，直接进入凉水中会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出，反而会使散热困难、体温升高。同时，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛。
18日，在上海高温天气下结束训练后，阿森纳球星吉鲁、拉姆塞、埃尔纳尼(从左至右)等泡冰桶浴
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夏季傍晚健身
效果最佳
不少人认为，夏季气温高，人体消耗大，流汗多，锻炼效果更加突出。国家体育总局体育科学研究所研究员赵杰修博士表示，这是大众健身的误区。其实，温度与运动能力呈倒U形曲线关系，即温度过低或过高均不利于运动能力的发挥。他认为，“冬练三九、夏练三伏”只是对意志品质的一种强调，夏天刻意加强运动量，对人体造成伤害不说，健身的效果也适得其反。
对于那些准备在高温天气条件下参加比赛的健身发烧友来说，赵杰修建议，一定要做好充分的准备工作，提前热适应训练；掌握比赛环境的相关气候信息，了解相关健康风险，做好应对方案；合理补充水、盐，重视营养、睡眠等生活保障；减少身体受热，促进排汗散热，如佩戴遮阳帽、准备湿巾、合理着装等。
他提醒健身者，暑伏天健身时要合理选择运动项目，主要考虑游泳、慢跑或健步走、广场舞或健身操等。网球、羽毛球等强度较大的运动应在有空调的室内运动场地进行。当室外温度超过35℃，湿度超过60%时，要避免长时间在室外运动。大多数研究认为，傍晚是夏季锻炼的最佳时间，但要注意在晚饭前或晚饭后一个半小时进行。
重大赛事会安排“高温暂停”
通常情况下，高温天气进行大运动量活动都是不受鼓励的。高温容易导致体温调节功能紊乱，出现大汗、口渴、乏力、头晕、胸闷等中暑症状。像温网、世界杯、欧洲杯等在夏天举行的重大赛事，组委会也会尽可能根据天气情况制定合理的赛程。例如2014年巴西世界杯期间，国际足联规定，在赛场气温超过32℃的情况下，上下半场各安排一次“高温暂停”。
目前还在进行的中国足球联赛，足协近期也特地调整了几场比赛的开球时间。11日，中国足协发文将22日贵州和华夏幸福，8月5日贵州和力帆的两场比赛开球时间从15时30分调整到了19时30分。各俱乐部也都把训练时间调整到了傍晚后进行，像绿豆汤、冰毛巾等消暑神器，在各球队大行其道。
身体强壮的职业运动员都抗不过高温天气，更别提普通的运动爱好者了。长江日报记者发现，每年全国各地都会发生一些在高温天气下锻炼导致的意外发生，严重的甚至会发生猝死。最近发生的例子是辽宁铁岭市一名40多岁的男子，在跑步中突然倒地，不治身亡。报道称，该男子平时每天都早晚锻炼，身体极好。
为避高温 卡塔尔世界杯冬天举行
从2010年卡塔尔获得2022年世界杯举办权开始，全世界就开始操心：世界杯该如何应对当地的高温天气？卡塔尔的6月至8月平均气温高达41℃，高温在50℃左右，这种天气进行足球比赛，无论是球员还是观众都是无法接受的。
各种办法中，有提议将球场加盖穹顶的，有建议比赛改凌晨1点举行的，最终，国际足联接受了世界杯改在冬天举行的提案。2015年9月25日，国际足联确定了2022年卡塔尔世界杯的举办时间：11月21日至12月18日，持续28天。这样，世界杯将首次在北半球的冬天举行(2010年南非世界杯是在南半球的冬天举行)。28天的世界杯比往届赛事要少4天左右，目的在于尽量减少对各国联赛的影响。即便如此，全球约有50个联赛将受到卡塔尔世界杯的干扰。
卡塔尔在11月的平均气温在29℃左右，12月中旬将降到25℃左右，这样的温度对足球比赛已经比较适合了。不过，卡塔尔仍在为世界杯的天气问题继续努力，今年5月改建完毕的哈里发体育场是首座亮相的2022年世界杯球场。这座可容纳4万人的球场最大的特点在于安装了空调系统，共有500个出风口，可将温度保持在23℃左右。
记者高崇成
