中招体考进入一周倒计时 孩子该在哪些项目上“临阵磨枪”

  昨天，不少初三学生冒雨参加了中招理化生实验操作考试，送考的家长和老师在场外为学生加油的画面让人动容。

可学习就是这么严肃，这周奋战在理化生实验考场上的他们，4月20日起将陆续走进中招体育考试的考场。

大家都说“临阵磨枪，不快也光”，可放在专业性极强的体育上，“临阵磨枪”反而有可能起到反作用!

想知道正确的“考前磨枪”方式，这篇攻略送给你!

【心态篇】

越是临近考试

越要放松、休息、调整

在参加中招体育考试之前，每一个考生和家长应该在心中问自己一个问题：健康和分数哪个重要?

相信这个问题问过自己之后，大家都会选择前者，这样在初三体育训练中就可以避开很多误区。

“中招体育考试可以有力地推动体育教学，让孩子们更多参与锻炼，掌握体育技能，养成良好习惯，更好地生活和学习，而不仅仅是一个测试和考前的临阵磨枪。”北京师范大学体育硕士、郑州枫杨外国语学校体育组组长白晓亮说，从而理解体育的坚持、拼搏、合作等内涵品质。

接受了这一点，就不会出现因为过度体育训练给孩子身体和健康带来的隐患，毕竟一个好的身体状况才能应对接下来的中招复习和考试。

在他看来，体育测试是“达标式”的考试，测试之前，需要通过日常的刻苦训练让身体达到测试标准，并掌握一定的技巧。

“所以，按照体育的规律，越是临近考试越要放松、休息、调整，切忌加大训练量和强度，杜绝‘临阵磨枪式’的训练安排。”他说。

当然，体育锻炼和体育测试确实有一定的技巧和方法，只要通过科学合理的规划和安排，就可以做到“鱼和熊掌可以兼得”的完美效果。

【实战篇】

体考“临阵磨枪”的正确方式

白老师说，临阵磨枪的心态不可取，但是正确的训练和技巧确实可以在最后的一周里帮助学生达到最佳的状态。

他建议，这一周时间，学生可以这样做：

1.增加跳绳、足球项目的“考试性”练习，因为这两项体育运动强度小，加强训练可以克服心理紧张等因素。

2.增加跳远、实心球技术动作练习，减少力量练习。

因为相对来说，这两项运动一是注重技术与力量的结合，可以增加动作的规范性练习;二是要注意减少力量使用，如拿足球代替实心球投掷;三是在立定跳远方面，可以使出70%的力量完成一个规定动作等。

3.减少长跑测试练习等。

除了体育项目本身的考前磨枪，家长还要协助学生做好考前的积极调整，包括休息、饮食等。

白晓亮说，临考前，难免兴奋激动，考生要做好心理调节，保障充足的休息。

饮食方面，可以适当增加糖分的补充，多食“蛋白质类”食物，如牛肉、牛奶、鸡蛋蛋白等，考试当天按照日常餐饮正常食用，可以稍微清淡一点，避免消化不良。

在训练时，要注意有适当的强度，减少练习数量，以免因疲劳导致身体状态难以恢复，尤其临近考试前5天左右，只做“象征性”的动作练习，保持好体力。

【提醒】

体育考试当天

家长要帮孩子做好两件事

一是物品准备，协助考生检查自己测试时需要使用的物品，包括证件、体育器材(足球、跳绳、实心球等)、服装、鞋子和水、食物，并用一个收容袋将所有物品放好。

二是身体及心理的准备活动，好的准备活动决定了你的最终成绩。

需要注意的是身体准备活动不能一劳永逸，不同的体育项目有不同的准备活动，具体细节参照4月10日“家有考生”(微信号：jiayouks)发布的头条内容。

家长在孩子体育测试中其实起到非常重要的作用，家长的焦虑会影响孩子的情绪，家长的漠不关心与过度关注都会对孩子造成不好的影响，所以家长要和孩子说到“点子上”，让孩子既“信心满满”又“不过度兴奋紧张”。

在心理方面，学生要调整好心态，适度紧张自信满满，同时戒骄戒躁，不用急于证明自己，稳稳拿到最佳分数即可。

需要提醒各位考生，在考试现场如遇突发事件，处理原则是：考试现场所有事宜完全由“自己做主”，比如身体不适，如何办理“缓考”，考试证件丢失如何办理等。

考试时，别给自己留遗憾，诸如“跳远1厘米，跳绳多1个、长跑1秒、足球0.1秒”等遗憾，在开始测试时说老师好，结束要说谢谢，测试时跟好自己的小组，带好自己的物品。

家长切记：不管体育测试成绩好(兴奋)或者不好(遗憾)，都要帮助考生及时做好心态调节，坦然面对，继续后面的文化课学习。

河南商报首席记者 訾利利