1年禁食8天可提高抗病力？中医专家如何提高免疫力

　　当然，要降低自己被病毒袭击的风险，一是要让自己注意卫生清洁，二就是有效提高免疫力。

　　在微博、微信上，我们都能搜到大把类似的妙招，这个让你吃茄子，那个让你玩“辟谷”。这些是真是假呢？

　　对于保健、养生、防病，中医似乎特别有发言权，而来自3位南京中医专家的“免疫力提升攻略”，或许也能给你不少启发。

　　适当禁食多减压

　　(中大医院中医内科刘志刚)

　　现在有个微信上很火“一年禁食8天可提高免疫力”的说法，其实这个还是有一定道理的。在过去，辟谷是一个修炼、强身的方法，而现在，则是通过适当禁食，让人体的代谢功能转化到“生存状态”。因为适当“饿”一下，人体的免疫系统会得到一定刺激。不过，这并不是让你完全不吃东西，也不是想禁就禁，想停就停，要有计划有安排。

　　建议一年禁1-2次，一次一周左右时间。同时，把这一周划分成缓冲期(又称引导期)、禁食期和恢复期。其中缓冲期1-2天，饮食以水、水果为主，控制热量摄入，戒茶、酒精、咖啡等含热量的饮品，要戒除心理性的及饥饿；禁食期1-2天，以饮水为主，如果身体有需要可以进食一些水果；恢复期也是1-2天，饮食从软到硬，逐步恢复正常的饮食。

　　在整个禁食期，要保持一定的运动，当然，必须在健康状况良好的情况下进行。

　　另外要注意，现代人压力普遍比较大，而长期处于慢性压力应激状态，免疫系统就会受到抑制，所以保持良好的情绪，合适释放压力，对于免疫系统会有更大帮助。

　　按摩鼻腔很有效

　　(南京市中医院鼻咽喉科彭郑坚)

　　从中医角度来看，在冬季，“风邪”是最主要的问题所在，而均衡饮食、充足休息、适当运动永远是提高免疫力、预防疾病的大前提，不过在这个基础上，也有一些不错的小技巧可以借鉴。

　　1、用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。记住，要两手伸开，双掌相搓30次，并向迎香穴按摩10次。

　　2、每天坚持用冷水洗脸和洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。

　　3、每天晚上用热水洗脚，每天早晚用淡盐水漱口一次。

　　推拿提高免疫力

　　(南京市中医院小儿推拿科高辉)

　　推拿对于提高免疫力、保健防病是非常有效的，不过我们这里所教的2招，主要是这对小儿来进行。

　　1、健脾胃法，主要是增强食欲，提高孩子的身体素质，并能更好的抵抗消化道的一些相关病原体。

　　具体操作：

　　让孩子取仰卧位，家长得掌心或四指并拢于腹部，按顺时针方向按摩整个腹部500次。再让孩子俯卧，暴露脊背，用食、中两指在脊柱两侧自上而下轻轻按揉2-3遍，再捏脊(手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部)3-5遍，最后用双手拇指在脾俞穴(第十一胸椎棘突下旁开1.5寸，即两横指)、胃俞穴(第十二胸椎棘突下旁开1.5寸处)等部位重按3-5下。

　　2、强肺卫法：这个对预防呼吸道传染病非常有用，通过推拿可以增强肺脏的功能，预防外感病的发生。

　　具体操作：让孩子取卧位，家长推揉肺俞(在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸)、脾俞(在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸)、肝俞(在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸)各50次，提拿肩井3-5次，擦风池(胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)、风府(在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间的凹陷中)，以透热为度。