睡出来的颈椎病

　　坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”，但是还有一种常见的原因——睡觉，“睡不好”也易诱发颈椎病。该如何睡，才能保护我们的颈椎呢？

　　理想的睡眠体位是使胸部和腰部保持呈现自然的曲度，双腿和双膝成屈曲的状态，使全身的肌肉处于放松的状态，这样有利于消除颈椎的疲劳和调整脊柱的生理曲度。

　　枕头不应该枕在头下面，而应该枕在颈部和肩部中间。为了达到支撑颈部的目的，要将枕头的形状稍加整理，符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字，突起部分的高度相当于自己拳头的高度，这样枕上去就比较舒服了。

　　一个科学合理的枕头应该具备以下三点：

　　1、要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。

　　2、要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。

　　3、要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。

　　其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合你的枕头了。

　　●姿势变，枕头也要变

　　每个人的习惯睡姿不一样，睡觉时又会变化动作，这种时候，枕头的高度也应该随之变化。

　　比如现在流行的颈部高、后脑部低的曲线枕，在一定程度上增加了枕头的舒适度，避免了对颈椎的一些伤害，但这样的设计只照顾到了仰卧时的需要，而无法满足侧卧时的需要。

　　如果长期躺在仅适应于一种睡姿的枕头上，久而久之也会使颈椎的自然弯曲状态发生改变，压迫神经、压迫血管。所以无论哪种姿势，只要坚持大原则：头枕下去的高度与床之间是一个拳头的高度，那么就OK了。

　　另外，枕头的填充物也会直接关系到枕头的软硬程度和透气性。最佳的枕头填充物还是老祖宗留下的荞麦皮、决明子等。但是如果单纯用这些东西可能滚动，也比较硬。因此还需要再加工改进一下，采取二合一的方式，枕头分两层设计。中间一层装荞麦皮等，最好中间再缝一道，防止滚动。外面一层可以加一层棉，这样软硬正好。夏天的时候可以睡荞麦皮的这一面，比较凉爽透气，而秋冬则可以睡有棉花的一面。

　　●枕头VS颈椎

　　许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡很低的枕头这样可以缓解颈椎病，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也是不利于颈椎。因为枕头过高，这样就打破了颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。

　　●俯卧VS颈椎

　　另外，俯卧也和睡出颈椎病有关。在所有睡姿中，俯卧由于容易导致颈椎扭曲，是最易引起颈椎病的。午休时间趴在桌上子眯一会是众多上班一族的常态，但这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

　　●车睡VS颈椎

　　在睡眠状态下的人们都处于完全放松的状态，各种机能都进入了暂时的休整状态，不良的姿势会加重颈椎病的受累情况，使本来应该得到休整的颈椎更加疲劳，诱发颈椎病。

　　上车睡觉是众多人的习惯，然而坐车时睡觉却有很大隐患。鲍军平指出，过猛刹车的时候就很容易导致颈部出现损伤，如果加上平时不正确的工作姿势累积的颈椎劳损，很容易诱发或者是加重颈椎病的发生，甚至产生瘫痪。刘敏整理

　　□中大医院脊柱外科鲍军平