天冷爱赖床 记住10分钟原则

10.12.2015  19:09

 在寒冷的冬季,一大早要爬出温暖的被窝是件尤为痛苦的事,大多白领女性养成了爱赖床的习惯,赖床对女性的健康有很大的影响,该如何矫正爱赖床的习惯呢?

天冷爱赖床 记住10分钟原则

   【女性爱赖床的危害】

   一、破坏人体正常生物钟

  早睡早起,保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果赖床,或是睡眠时间过久,都不利于身体健康。

   二、更年期提前

  太阳高挂了,还赖床不起,也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低,年轻时赖床,也是导致更年期提早到来的其中症结之一。如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯,体内正常的生物钟不被打乱,不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动,保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行,这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾。

   三、造成 消化不良

  爱赖床没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。

   四、造成大脑供血不足

  女性长期有赖床习惯,会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。

  【 女性该如何克服赖床习惯?】

   养成10分钟原则

  在醒来后的十分钟里保持清醒,顺便进行推腹、按穴、提肛等动作,一旦你熬过最初的10分钟,想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

  推腹两分钟:双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。

  按穴五分钟:按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位,还可刺激建里、内关两个穴位,能够缓解胸中苦闷,一扫而尽,每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。

  提肛三分钟:中医认为,经常提肛可以升提阳气,两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。