洗澡时可以顺便健健身

17.10.2014  09:46

  很多人很忙,没时间锻炼,也没时间泡脚,但起码澡还是要洗的嘛,好好利用这洗澡的几分钟到20分钟,也可以达到减肥、提神、保健的效果。

  先把全身淋湿,抹上沐浴露,开始做操啦!

  搓后腰:有养肾功效。一手拿花洒对着后腰,另一只手上下搓后腰30下,然后换另一边。

  搓腹股沟:促进淋巴代谢,方法同上。

  按摩腹部:促进胃肠蠕动,减少腹部赘肉。以肚脐眼为中心,先顺时针再逆时针按摩腹部36下。

  按摩肩颈:绝大部分上班族这里都酸胀,固定好花洒,将脖子和肩膀对着花洒,两手对肩颈进行捏、揉、刮、捶,顺便揪揪两只耳朵。

  按摩腿部和膝盖:能找到几个重要穴位最好,比如足三里、血海、三阴交等,或者来来回回敲敲胆经。平衡能力强的,可以用花洒边冲脚心边上下搓两个脚板各20下,还可用手捶两个涌泉穴,再捏捏脚四周和脚趾。

  刮后背:一只手拿着花洒对着后背,用另一只手隆起的四指关节上下刮脊柱15下,一直刮到尾椎,再换另一只手。此举可疏通膀胱经,促进排毒,这个动作需挺胸拔背,也有利于脊柱矫形。

  捶臀部:久坐一族,大多屁股疼,可在热水的抚摸下,用能接受的力度多捶几下。

  按胳膊:在热水的洗礼下,把胳膊里外都按摩一下,对胳膊的塑形也有帮助哦。

  美胸:注意花洒一定要从下往上、从外至里冲胸部,结合按摩,动作往中间、往上就对了。记得最后用少许凉水淋一下双乳,可防止乳房下垂。

  冲脸和眼睛:这招很猛,不建议老人、孕妇、肺活量小的人和有鼻炎的人尝试,而且请先确保浴室内氧气足够。首先戴好浴帽,调试好水温,眼睛平视,头平放,闭上嘴,深呼一口气后,屏住呼吸,闭上眼睛,用花洒冲脸,花洒离得越远,冲击力越大,全脸会有麻酥的感觉。这招能迅速促进全脸微循环,对提高视力也有好处。需要注意的是,憋不住气时,别强撑,赶紧先把花洒移开,再吸气,以免呛水,最好旁边准备一块洗脸海绵或毛巾,随时可擦去眼睛上的水珠。

  经过以上步骤后全身毛孔会打开,爱美的女士们,请记得在脸盆里接点凉水稍微冲下脸,同时轻轻拍打,有助于收缩面部毛孔,增强皮肤弹性。

  洗完澡后,快速擦干全身(包括脚趾缝),勿吹空调和冷风,换上干净衣服和干爽的鞋子,喝上一杯温水,迅速补充身体流失的水分。

  特别提醒:这种健身方法更适合年轻人和身体好的老人,不建议糖尿病、高血压、孕妇、经期、非常疲劳期等特殊人群使用。