春季养护关节 重在软骨

　　春季，很多人都有出游的打算，这些计划却很难完成，因为对很多骨关节炎患者来说，每年春天是他们关节疼痛频发的季节。本期，我们请权威骨科专家为我们谈谈，春季如何养护关节。

　　“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。”春节过后，南方多地已经迎来雨季，北方的柳树也长出了新芽。每当季节变换的时候，万物都有一个逐渐适应的过程，人也不例外。冬春交替时节，气温变化大。骨关节病，如风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨性关节炎以及四肢关节陈旧性外伤等容易复发，春季尤其应该注意养护，防止旧病复发。

　　首先，俗话说“春捂秋冻”，说的就是春天早晚气温偏低，肌肉和皮下组织血液流动较差，持续受凉和温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。老人体内产热能力较差，血液循环也没有那么旺盛，容易受到“倒春寒”的影响。一些年轻姑娘由于爱美，在气温忽冷忽热时就穿起了裙子、短裤，即使穿上了打底裤，薄薄的一层也抵挡不住春风。女性的膝关节对冷空气刺激本来就敏感，受冷空气袭击后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，时间长了会引起风湿性关节炎。

　　其次，春季多风，“风为百病之长，且善行而数变”。受风会对关节产生影响，加上致病有游走窜行的特点，可能出现全身性的关节疼痛、活动受限。

　　再次，南方地区受“回南天”的影响，气候潮湿，湿邪重浊且黏滞，人容易出现四肢无力、关节酸痛等症状，导致中老年人容易在阴雨天发生腰背酸痛以及各种骨关节炎的发作。

　　最后，春天也是运动损伤的高发季节。据统计，春天运动损伤的病例要比其他季节多三成。由于人体肌肉“潜伏”了一冬，多数相对比较松弛，关节黏滞性较强，韧带偏僵硬，中枢神经协调性也较差，身体各项功能都处于运动“低潮期”。如果突然剧烈运动或运动不当，身体很容易发生损伤。

　　四类人最要保护关节。除了中老年人，还有四类人易患骨关节炎。

　　1.微胖族。如今胖子越来越多，不少人自称“微胖族”，实际上已经达到超重或肥胖程度。美国一项研究显示，越来越多人因膝关节炎入院治疗，肥胖者患病几率最高。肥胖令关节承受额外的压力，肥胖者患膝关节炎几率高达64.5%，体重正常者患病率仅为34.9%。膝关节软骨是否受到损伤，损伤程度和速度与受力、外力和活动频率有关。在活动频率相同的情况下，胖人的软骨损伤程度往往比瘦人快。控制体重可以缓解膝关节炎患者的症状，如果患者体重减轻6.8公斤，关节伤痛将降低一半。

　　2.爱美族。一些爱美的女性不论寒冷还是阴雨天都穿裙子，遇冷受凉时，关节容易出现麻木酸痛等表现。喜欢穿高跟鞋的女性，膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，也会导致退行性膝关节炎提前到来。据统计，穿高跟鞋且经常爬楼梯的女性，膝关节负荷的压力是体重的3倍，穿高跟鞋下楼梯时更可增加7~9倍。

　　3.白领族。运动过少、久坐可能造成关节废用性萎缩退化。如果不注意保暖，从相对温暖的办公室走到相对寒冷的户外，也可能让关节受伤。

　　4.开车族。这些人平时缺乏运动，肥胖率相对较高。过重的躯体使关节长期超负荷支撑，加速关节磨损。驾车使人逐渐形成关节废用性萎缩退化，长时间握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。

　　护关节重在护软骨。骨关节炎最常见的有膝关节骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、踝及手关节炎等。其中，膝关节骨性关节炎是中老年人最容易发生的疾病，尤以是行走和上下楼梯时疼痛明显，到了后期还会出现关节肿胀、关节积液、关节畸形等，有的还与气候变化有关。

　　骨关节炎主要是关节的保护层(关节软骨)发生退化、磨损，人体所有关节部位都有关节软骨，骨关节炎在这些部位都有可能发生。我们一般所说的颈椎病、腰椎间盘突出、骨质增生(即骨刺)、腰腿疼痛等，都属于骨关节炎范畴。该病可影响整个关节，导致肌肉疼痛和行动不便。比如，骨关节炎患者早晨起床或久坐站起时，患病关节容易僵硬发紧，需要慢慢活动一段时间后，症状才会缓解或消失，这就是“晨僵”。骨关节炎发病初期，症状往往较轻，很多人以为这些都是暂时的不适，休息一下就好了。事实上，一旦出现骨关节炎的前兆，如不及时治疗，逐渐加重就会损坏关节软骨，导致关节功能丧失，出现关节畸形，影响日常生活。

　　春天是养护关节的好时机。尽管春天的气候特点会导致骨关节病高发或加重，但这也是一个养护关节的好时机。由于阳气生发，适度锻炼、郊游，可促进关节血液循环，让关节更健康。

　　首先，要注意防寒保暖，尽量多“捂一捂”，尤其对于手、脸等容易遭受冷空气袭击的部位。睡眠时被子应盖得稍厚一点，以不出汗为宜，必要时可采用电暖气等设备取暖。关节处要注意保暖，局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。

　　其次，要坚持适量运动。春天多雨潮湿，汗液不易蒸发，激烈运动后，身体容易感到闷热不适，建议多做温和、持久的运动，如乒乓球、广场舞等，尤其是快走和慢跑等运动，损伤较少，且可在运动中调整心肺功能。运动前，做原地踏步、抬膝、转腰、俯身、举臂绕圈等伸展运动，每次5~15分钟，可增加身体的柔韧性和协调性，扩大关节活动范围，避免扭伤等。运动后，不要骤然停止，或马上洗澡、猛喝水等，以免打断肌肉的收缩节律，影响血液循环。同时，注意及时增加衣物。已经患有关节疾病的人要做无负重运动，如仰卧屈膝、平躺蹬三轮等，增加局部肌肉力量。发病时尽量休息，避免徒负重、爬楼梯等运动。

　　再次，坚持合理饮食，尤其要保证钙的摄入量。老人钙的摄入量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克，适宜多吃蛋类、牛奶、豆制品、蔬菜和水果，必要时可补充钙片和硫酸氨基葡萄糖。同时，要适度补充维生素D。少吃高嘌呤食物，如动物内脏、海水鱼、虾、蟹和肉类。