学气功大师，养生不求人

文/羊城晚报记者    张华    通讯员    詹童童

近日，广东省保健协会经络保健分会成立大会召开，中国著名气功大师、武术教练、推拿专家郭程湘被推选担任该分会的主任委员。在会上，郭程湘介绍了畅气通络的推拿手法，更分享了他自己个人的养生保健秘诀。

据了解，郭程湘大师的“畅气通络推拿手法”来源于峨眉派功法。峨眉派源远流长，与少林，武当同列为中国三大门派之一。郭程湘每天早上五六点钟就开始练功，一练就是几十年。郭程湘说，“畅气通络”要求疏通全身经络气血，特别是人体四肢末梢，使阴阳气血能相交循环，达到濡养脏腑经络之目的。

现代人久坐，长期低头使用电脑，因而肩颈腰腿常常出现疼痛。中医典籍《素问·举痛论》曰：“通则不痛，痛则不通”。郭程湘说，疼痛的出现，说明气血运行不畅。只有当全身气血运行通畅时，则气通血通，一通百通，浑身上下都舒畅，有力。郭程湘告诉记者，自己平时非常注重畅气通络的修炼，常常会练功，比如平时就常练习两手托天、两腿换提等动作。这些动作虽然简单，但是必须天天练习，持之以恒才能达到预期效果。

一、  两手托天理三焦（图一）

要领：两手托天手指交叉，掌心向上两臂伸直，抬头挺胸目视两手。上体正直略微收肛，两腿挺直，两脚分开与肩同宽，足趾用力把地抓紧，全身协调一致，自然呼吸，做到天地人合一，内外相通。此动作每天练2-3分钟。

功效：通过双手上托，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅（即五脏六腑属于三焦系统，这是一个练五脏六腑的动作）、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背痛和颈椎病。

二、两腿换提百病消（图二）

要领：两手托天理三焦的基础上做两腿屈膝换提的动作，大腿尽量抬高，足尖向下，前足掌着地。同时保持自然呼吸，上体保持托天理三焦。每天早晚练习，每次时间大约5-8分钟。初学者两腿换提100下，逐步练到500下。

功效：此动作预防头痛失眠、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎等，同时对排毒，脏腑阴阳气血的平衡大有益处。