女性冬季运动别偷懒 跳跳绳健脑又防病

　　冬季天气寒冷，很多人懒于出门，运动渐渐少了。女生们是否发现肚腩圆润了起来？赶紧运动起来吧，跳绳或许是个好选择。专家称跳绳有健脑、防病等好处，十分适合女性。39健康网编辑与你分享女性跳绳的好处，冬季一起来跳绳吧。

　　健脑

　　跳绳简单易行，随时随地可以进行。跳绳对全身都是一种锻炼，特别是大脑。跳绳对足部神经末梢的良性刺激会作用于大脑高级神经中枢，可起到健脑作用。人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时上臂挥动，腰部相应配合，上下肢不停地交替运动，周而复始。不仅能使胸、背、膈肌都参与运动，而且互相协调配合。处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些，均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。

　　防病

　　身体如何预防疾病侵袭？增强抵抗力是最重要的途径。跳绳是一种健身运动，所以能增强体质为寒冷冬季打下基础，起到防病的作用。除了能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能外，还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

　　跳绳是冬季一项很好的健身运动，但是想要收获好的效果，需要坚持好的方法。跳绳虽简单，但也要注意以下三点：

　　1.女性跳绳须穿运动内衣

　　女生跳绳，胸、背、膈肌都参与运动，要注意避免拉伤这些器官。所以，在跳绳时，女性最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌。

　　2.在平坦的地面上跳绳

　　跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

　　3.饭前饭后半小时不要跳绳

　　练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。