周末补觉有益健康?赖床反会让你感到更疲劳

19.01.2015  11:34

  “熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了。”北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒提醒,这种想法是错误的。

  一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。有个实验是这样的,科学家对小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表:先让小鼠小睡一会儿,然后唤醒它们,让它们清醒一小段时间;再让小鼠睡觉,再唤醒,这次让它们保持长时间的清醒状态。

  随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑是位于脑干的一个神经核团,其功能与应激反应有关。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关。结果显示,当小鼠轻微缺觉时,神经细胞会保持兴奋状态;但是,当小鼠长时间缺觉时,这种反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后,小鼠的神经细胞开始加速死亡。实验证明,长时间的缺觉使得小鼠大脑中神经元数目减少了25%。

  首先,补觉只能补短期的,你昨天没睡好,今天补觉,能够补回来,但是如果你周一没睡好,周末补觉,那就没有作用了。周一到周五进行睡醒剥夺,该睡的时候没有睡,想要通过周末一次性多睡补回来,这种想法是不科学的。

  人体生物钟大约以24小时为一周期,周末比平时睡得多会搞乱生物钟,让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了,有些人睡够了也会赖在床上不起,赖到中午头晕无力,精神恍惚,脑组织缺氧,头沉甸甸的。

  身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏,也就是说,周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的疲劳状态产生太大影响。

  但是,晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡,让人在周日晚上更难入睡,而且第二天早晨起床也愈加困难。

  (许晓华摘编自四川科技出版社《你睡好了吗?》一书)

  专家信息:

  郭兮恒,北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、教授,中国科协睡眠呼吸首席专家,中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员。