做爱运动的准妈妈

        随着全面二胎政策的问世，很多一胎准妈妈以及准备迎接二胎到来的妈妈们，纷纷开始憧憬未来孕育两个宝贝的生活。

        专家提醒准妈妈们，做好孕期体重控制，不仅利于妈妈的产后恢复，更能以健康、营养的身体状态备孕二胎。国家二级公共营养师宋兵兵建议准妈妈，不妨在孕期保持适当的运动锻炼，让整个孕程更加轻松，也有利于增强孕妇和宝宝的免疫力。

        孕初期运动

        游泳、慢跑、做家务均可选择

        一般来说，怀孕期在12周之内，建议多做一些有氧运动，特别推荐游泳，可以令全身肌肉参加运动，促进血液循环，增加孕妇的心肺功能。游泳还可改善情绪、减轻妊娠反应，减轻关节的负荷，消除浮肿和静脉曲张等问题，并且增强宝宝的神经系统发育。如果怀孕前就一直坚持游泳的人，怀孕期间身体状况良好，从孕早期到后期都可以继续进行；但如有流产史、早产史、慢性高血压、癫痫和妊娠期发生一系列并发症的孕妈妈则不建议游泳。

        除游泳外，如快走、慢跑、爬楼梯等一些有节奏的有氧运动也可以每天定时做一两项。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜做饭同样提倡参与，都是很好的锻炼机会。

        孕中期运动

        早晚散步可增加耐力

        进入孕中期，胎盘已经形成，造成流产的可能性已经大有降低。对于不会游泳的孕妈妈，早晚散步是一种很好的运动方式，既可增加肠胃蠕动，还能增加耐力。要知道，耐力对于分娩是很有帮助的。尤其在冬季暖暖的阳光下散步，借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。在走动时，腹中的宝宝也不会“闲”着，会有韵律地和妈妈玩耍起来。

        需要提醒孕妈妈的是，运动一定要根据自己的具体情况而定。孕中期因为体重的增加，身体失衡，做起家务来有些困难，因此要避免过高或过低的劳动，如擦高处玻璃、弯腰擦地等。

        孕晚期运动

        每次运动时间不超15分钟

        尤其是临近预产期的孕妈妈，体重增加，身体负担很重，此时一定要注意安全，既要对自己分娩有利，还要对宝宝健康有帮助，又不能过于疲劳。建议在良好的室外环境和优质的空气质量下进行运动，每次运动时间最好别超过15分钟。方式仍以散步为主，时间以感觉到是否疲劳为节点。

        在散步的同时，孕妈妈可以加上一些骨盆底肌肉和腹肌的锻炼。比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿等简单动作等，每次时间在5至10分钟，动作要慢。

        温馨提示

        宋兵兵营养师表示，孕妈妈在运动时脉搏不要超过每分钟140次，体温不要超过38°C，时间以30至40分钟为宜。运动开始时要根据自己的舒适度及时调整，若在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频繁增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝的情况，要立即停止运动，向专业医生或运动教练咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。本报记者  王怡