专家教你如何清理肠道垃圾

　　 中新网郑州5月25日电  食物从消化到排泄大约需要8-12小时，在缺乏纤维素及蔬果的情况下，甚至需要十倍的时间才能消化掉。这些排泄物就会长期堆积在千折百皱的大肠内，危害人体健康。郑州大学附属郑州中心医院消化内科一病区主任、主任医师吴慧丽教给大家几个清理肠道的方法。

　　每天吃早餐。早餐很重要，除了是一天中身体接受的第一次养分，也可唤醒睡眠中的肠道，因为早上6-7点是肠道排毒的好时间，吃完早餐顺利排毒。

　　摄取纤维质。青菜，蔬果中含有天然的纤维，建议每天摄取一斤的青菜才够。

　　补充乳酸菌。果寡糖+乳酸菌，肠道中有好菌也有坏菌，随着新陈代谢好菌也会随着一同排泄掉，每次补充才行。

　　经常腹部按摩。在腹部作顺时针按摩，帮助肠道蠕动也可顺便让腹部的皮肤更有弹性。(蔡宏伟)