花尽心思不出汗？错错错！来看出汗的“十大好处”

  河南商报记者 高鹏

“只要温度超过30℃，哪里有空调我往哪扎。只要一出汗，我就觉得自己好脏，黏糊糊的……”天气一热，大家恨不得天天躲在空调房里，这就导致了本该是出汗的季节，你却出不了汗。

其实这些做法完全违背生理规律，花尽心思让自己不出汗也是错误的。出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也成倍上升……

哪些方式能健康出汗?出多少汗合适?不妨听专业的健身教练来说说。

你知道吗

流汗有“十大利好”

说到流汗，除了享受流汗时酣畅淋漓的快感外，还有实实在在的好处，玖体健身高级私人教练卢清说，流汗可以排毒，并能调节身体体液的平衡，还能调节体温。

来听听出汗的十大好处。排毒防癌：汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一。比如马拉松运动员得癌症的很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些致癌元素通过出汗排了出来。

润肤护肤：汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。减肥防慢病：出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。提高免疫力：每天运动30~45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

促进消化。增强记忆力：出汗会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，让大脑更有活力。稳定血压。保护骨骼：出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。防止结石。预防感冒：出汗有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。

能做到吗

胖子每天要出汗5000毫升

郑州白领小刘坐在办公室有些伤神，“吹着空调怪舒服，肚子上的赘肉咋弄?”小刘决定当一个“汉子”，要出汗。

如果体质不易出汗，那该怎么办呢?卢清说，夏天来了，大部分健身方式都可以出汗。“选择运动的方式出汗更健康，也更安全。最好通过有氧运动，保持50%到60%的运动强度。”

提到有氧，第一可以选择高强度间歇的健身方式，让身体加快流汗。第二，每天保持30~40分钟的跑步，或通过练瑜伽，也能达到理想的出汗效果。

正常来说，一个成人每天的流汗量从2000到7000毫升不等，如果你是个胖子，应该优先考虑5000毫升以上的出汗量。对于小刘这样的情况，卢清说，健身房训练方式最多，每天15点至19点最为适宜。世嘉健身连锁品牌总监程通昊也认为，酷暑阶段，早上和傍晚都可以进行一些运动，达到减脂美容的效果。不过，晨练对于患有心脑血管疾病的人群不适合。

还要注意

这些流汗方式不可取

出汗越多、越痛快越好吗?其实不然。比如汗蒸就不太靠谱。汗蒸室密闭性较高，空间较小，人处于该环境下呼吸氧气的能力会降低，患有心血管类疾病的人是万万不可取的。

此外你也不能闷着头只管出汗，出现这些症状时，应当立即停止：轻度脱水时会口渴;中度脱水时严重口渴，心率加快，体温升高，血压下降，运动能力下降，易疲劳;重度脱水时，在上述症状外，呼吸会加快，恶心，易怒，肌肉抽搐出现幻觉，甚至导致昏迷。

除了排汗，还需要考虑摄入多少水量最为适宜。对于成人来说，8杯水属于“标配”，而且不要等到渴了再去喝水，“有渴的感觉时，说明身体已经在脱水了。”出汗前就应补充水分，出汗的过程中也要保持每15至20分钟补充150毫升到300毫升的水量，“要小口抿，不能大口喝。”卢清说。

出汗更健康 别忘这些细节

1.运动前喝些热水。

2.在40℃左右的水温下泡澡或泡脚。

3.巧用生姜促出汗(不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗)。

4.不要长期吹空调(长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助)。

5.晒15分钟太阳(每天上午9~10点和下午4~5点，晒15分钟左右太阳)。