女子老公有外遇 连续失眠几个月瞪眼等天亮

河南商报记者 宗雷

明天是世界睡眠日，今年的主题是：健康心理，良好睡眠。

你的睡眠还好吗？什么影响了你的睡眠？为了大伙儿的睡眠，河南商报记者也是蛮拼的，医生给的意见，希望对你有用。

你为什么睡不好？

工作压力、家庭琐事是诱因

中国睡眠研究会称，中国成年人失眠发生率高达38%。

听到这个数字，郑州市第八人民医院国家级心理治疗师霍军并不意外，从事心理治疗多年的她说，很多患者描述症状时，首先说的就是失眠。

就拿霍军最近的一名患者来说吧，35岁的赵庆（化名）在外人看来非常幸福，一双儿女聪明可爱，老公事业有成。在霍军面前，赵庆说她近几个月来没睡过一个安稳觉，最近更严重，瞪着眼睛等天亮。

失眠严重影响了赵庆的生活，开的小店也关了，送儿女上学也送不动了，整天像个幽灵一样活着。

在霍军的引导下，赵庆说出了缘由：几个月前赵庆的老公有了外遇，虽说老公回心转意，但对赵庆来说，仍不放心，还莫名其妙地伤心。

“像赵庆一样的例子有很多，就是心理问题引发失眠。”霍军说，失眠肯定有其自身的原因，或因为工作压力，或因为家庭琐事，或因为突发变故。

失眠多久该看医生？ 一周内3个晚上睡不好就需要注意了

专家介绍，患有睡眠障碍的人往往容易烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的甚至会引起心理障碍和精神疾病。不过，什么程度的失眠需要去看医生呢？

“如果一周内有3个晚上以上都睡不好觉，建议去医院查一查。如果每周总有两天睡不好觉，也会影响你的社会功能，同样需要医学干预。”霍军说。

谁动了我们的睡眠

手机、电脑、iPad：郑州人民医院心理门诊医师李艳艳说，现在很多人喜欢入睡前玩手机、iPad、电脑等。现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。

她说，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少。而快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，次日早起就会觉得仍然很疲劳。

建议晚上10点半以后别再玩手机了。

晚餐：郑州市第一人民医院心理科主任赵幸娟说，我们常说，胃不和则卧不安，建议睡觉前，要以食用清淡与易消化食物为主，八分饱即可。

睡姿：赵幸娟说，一个人在选择睡觉姿势时，可以根据个人喜好决定，一般情况下，侧卧、平躺都可以，但是为了防止压迫心脏，禁忌选择趴着睡。对于打呼噜者，避免造成呼吸系统不畅，最好侧卧位睡觉。

光线：李艳艳说，人体的睡眠中枢会受到光线的调节，很多人在昼长夜短的时候就会逐渐醒得变早。因此，为了消除光照的影响，应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮蔽。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多，通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多，人也就越容易兴奋。

枕头：中国睡眠研究会副秘书长张斌在接受媒体采访时说，枕头高度不能过高，成年人枕头合适的高度，仰卧的话，压实后应该在10~15cm，侧卧时高度约等于肩膀的高度。

他建议，枕芯的选择，太空棉、荞麦壳、决明子等都值得推荐，最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。枕头一般1~3个月就要做一次清洗，平均下来1~3年要更换一次。

(河南商报)