秋季养生“养阴防燥”是关键

　　立秋后，气温开始降低，雨量减少，气候偏于干燥。而干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。市中医医院营养科副主任护师、高级公共营养师张本清建议：秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。具体可通过饮食调节、体育锻炼、心里调节来达到养生目的。

　　饮食调节养阴气

　　入秋后不久，家住游仙区的李先生备受便秘的折磨：大便3～4天一次，加上最近天气有些干燥，有时一周才排便一次，而且每次排便都异常痛苦。据介绍，每年秋季，像李先生这样的患者还不少，而老人、久坐办公室的白领是高发人群。

　　张本清提醒，秋天要重视防治便秘，因为秋天气候干燥，而燥伤津液，肠道干涩，从而易引起便秘。她指出，秋季的饮食保健应遵循“四多二少”的原则，即多吃清润、多纤维、多酸味食物、多饮水和生蔬菜果汁，以补肝气饮食防便秘；少吃过于油腻食、少吃辛味食物，防止肠胃疾病。

　　滋阴润燥的食物包括芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品、藕、乌骨鸡、鸭蛋等；传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜；酸味食物如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

　　张本清提醒，不少人有“贴秋膘”的习惯，但是经过夏季后，由于脾胃尚未完全恢复到正常功能，过于油腻的食品不易消化吸收，容易引起

　　肠胃疾病。而辛味食品吃得过多，会使肺气

　　更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋

　　天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、

　　蒜、韭菜、辣椒等。

　　适当锻炼少生病

　　进入秋季，天高气爽，也是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处在“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。

　　张本清表示，秋日清晨气温低，锻炼时不宜穿短袖单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境中，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，应待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　此外，秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，这时不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

　　心理调节防“悲秋”

　　传统的中医养生理论中一直有“悲秋”一说，指秋风渐起，大地萧瑟时人们的心情也会变得压抑，进而影响到身体健康。中医学认为，“秋主燥令”，秋天气候以干燥为主，人的津液会比较少，感觉天气干燥的同时，脾气也会比较烦躁，感觉烦恼事情多，容易滋生忧愁。

　　气温下降，会使人体的新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌紊乱，进而情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易发生秋季抑郁。

　　张本清表示，预防“悲秋”最有效的方法就是保持乐观情绪，保证足够睡眠，起居要有常。如有烦心事，应向知心好友或亲人倾诉，调整心态，保持好心情，从而促进身体健康。

　　(孙亭婷杨和英本报记者梁明)