今天是世界睡眠日，你愿放下手机，早睡一小时吗？

阅读提示|人一生中，有三分之一的时间是睡眠。因为身体的正常运转，需要睡眠来保证。

可是，你的睡眠够吗?阻碍你睡眠的最大绊脚石是什么?对于这个问题，近六成的“河粉”回答：每天睡眠时间是5至7个小时，而在阻碍晚睡的绊脚石中，有四成“河粉”将这一票投给了“手机”。

3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。今晚，您愿意放下手机，早睡一小时吗?

什么夺走了你的睡眠?四成网友回答：手机

每天早上七点半，心急火燎地起床、收拾，然后小区门口买个鸡蛋饼，边等公交边“消灭”食物，如果运气好，公交上还能再打个盹儿。

这，基本上是27岁李先生每天的生活状态。

“每天能睡六个小时左右吧。”农业路47路公交站牌边，刘先生一边吃一边对记者说。

为什么睡这么少?工作太忙?

“也不完全，有时是加班，有时是玩手机，不知不觉都到12点多了。”刘先生显得颇为不好意思。

32岁的朱女士也有类似的困扰。“比如，今天终于不加班了，或许10点就躺床上了，可是扒扒手机，一转眼就到12点多了。”朱女士说。

对于这个问题，昨天，记者除了街头走访外，还在大河客户端上进行了一个“睡眠习惯大调查”，一天时间内，千余人积极参与。

参与人中，有在校学生，也有退休的老人。

调查结果显示，2%的人苦恼自己每天睡眠时间都在5小时以下，而59.2%的人说自己每天的睡眠时间在5至7小时，36.8%的人说自己每天的睡眠可以在8小时左右。

那么，一般晚上几点入睡呢?

2%的人回答是晚上10点以前，30.5%的人回答是晚上10点至11点，39.5%的人回答是夜里11点至12点。

值得警惕的是，20%的人回答，每天的入睡时间都在零点至1点，另外还有8%的人回答，自己的入睡时间都在1点以后。

那么，到底是什么原因阻碍了人们正常入睡?

41.1%的人回答是手机;8.4%的人回答是家务;14.2%人的答案是加班;36.3%的人回答是电视、游戏或其他。

什么样的睡眠状态需就医?入睡困难超过3个月要向医生求助

在调查中，很多人认为自己的失眠需要治疗。但在专家看来，是否就医也是有相应标准的。

“一个月内，每周有3个晚上出现入睡困难的问题，属于急性失眠;持续几个月的话，就进入了慢性失眠。”河南省中西医结合学会睡眠医学分会主任委员、中医一附院副院长赵敏说，出现急性失眠的问题，尽早就医的治疗效果好，如果持续时间长的话，就不是好现象了。

什么叫入睡困难?

“从躺在床上想睡到真正睡着，如果超过半小时，那么就是入睡困难了。”郑州市第八人民医院副院长胡雄说，短暂的入睡困难问题不大，可是如果这样的状况持续超过了三个月，就需要医学干预了。

胡雄介绍，睡眠障碍分很多种，有的表现为入睡困难，有的表现为中间醒来或梦多，有的则是早醒，还有的伴随有焦虑障碍或抑郁障碍。

“有睡眠障碍的人患抑郁症和焦虑症的风险比正常人至少要高3倍。”胡雄说。

那么，出现了睡眠问题，去找神经内科就诊还是心理科就诊呢?

“这个疾病属于这两个学科都跨界，不过，大部分有睡眠障碍的人会存在心理问题，所以建议首先去心理科。”省人民医院心理学科主任史晓红说。

拿什么拯救你，我的睡眠?

长期夜班的人怎么睡

对于大部分人来说，“日出而作，日落而息”是一个正常的工作轨道。可是，在这个社会上，还有那么一些人，他们需要“昼伏夜出”，夜晚值班。

“不是说晚上是身体排毒的时间吗，那我们这些夜班人天天不能排毒，岂不是很惨?”35岁的刘女士说。对此，史晓红认为，没有必要过度担忧。

“身体某某时间段排毒这种说法，没有科学依据，人最需要的是规律。”史晓红说，对于夜班人来说，如果身体已经适应了这种状态，而且已经养成了这样的作息时间，同时也能保证足够的睡眠，那么对身体的影响是很小的。

至于肝脏解毒、内脏休息的时间点等问题，赵敏认为，脏器休息代谢的规律是相对的，并非完全按照某个时间点。现代人普遍休息时间晚，且每个人的规律不同，因此睡眠时间可以自我调节。

三班倒的人怎么睡

相比于长期夜班的人来说，时而夜班时而白班的人是最应该受关注的一个群体。

“这类人确实需要自己重视，做好身体调节，否则容易对身体产生影响。”针对这类人群，赵敏建议要有良好的适应能力，其次是白天在补充睡眠时，尽量创造接近于夜晚睡眠的环境和条件，还有就是保证充足的身心状态，不必过分追求睡眠时间。

“睡眠是让身体恢复并保持良好运行的一个重要手段，所以，需要记住一点的是，24小时内，一定要有一个好质量的睡眠时间段。”史晓红说。

究竟睡多久才合适?

“每一个人对睡眠的要求是不一样的，关键是质量。”史晓红说，如果一个人第二天早上醒来，精神饱满、精力充沛，那么这就证明头天晚上的睡眠质量是好的。

学生怎么睡

在郑州市三院不寐门诊主治医师覃霄燕看来，最令她担忧的是，睡眠质量不佳的人群日渐年轻化。在日常门诊上，赵敏教授就遇到过不少被失眠困扰的学生群体。“除了学习竞争的压力外，这些学生对成绩的过分在意，和追求完美的心态，是导致睡眠不足的主要原因。”赵敏说。

郑大三附院生长发育科门诊负责人王伟则更担心的是孩子睡眠问题。

“夜晚是分泌生长激素的时间，如果长期睡得晚，睡眠时间不足，那么肯定会影响孩子长个子的。”王伟说，对于孩子来说，饮食、睡眠和运动是保证孩子成长的三大因素。

孕妇怎么睡

对于孕妇来说，睡眠越多就会对自己和胎儿越好吗?

“没有这个说法。”史晓红说，从医学上来讲，孕妇的作息和正常人一致即可，无需过度地去关注。

对此，赵敏持有同样观点。

“只要能保证正常的身心活动即可，睡眠时间长短因人而异。”赵敏说。

“早睡一小时”等你来挑战

在史晓红看来，改善睡眠质量的措施其实很简单，首先要建立良好、科学的作息时间。

不过，对于很多青年人习惯性睡前刷手机、习惯性晚睡这个问题，史晓红认为很不理智，因为被动打破睡眠规律的习惯会对身体造成不好的影响，即使现在没有感受到身体不适，还是会有潜在的健康风险。

因此，他建议，对于这群人，拯救睡眠的最好方式或许是从放下手机、早点上床睡觉开始。 □记者李晓敏魏浩